Nunca antes había sido tan importante tener un aliado que nos ayude a controlar el estrés.
Ya sea el estrés a causa de una crisis importante en la vida, como la pérdida del empleo, un divorcio o una lesión, o el estrés cotidiano que se produce por quedar atrapado en el tráfico o llegar tarde a una cita, ambos tienen un impacto profundo en la salud.
Para el cuerpo todo el estrés es igual, y el resultado final es el mismo.
Cuando está bajo estrés, incrementan sus niveles de cortisol, lo que puede producir efectos negativos como debilitar el sistema inmunológico, reducir la densidad ósea, incrementar los niveles de presión arterial y colesterol, e incluso afectar la memoria y aprendizaje.
No sólo eso, sino que las personas que experimentan más estrés también tienen mayor riesgo de muerte prematura.
Un estudio que involucró a 1293 hombres de edad avanzada que informaron que sus vidas diarias eran muy estresantes tuvieron un riesgo 43 % mayor de muerte prematura y una probabilidad tres veces mayor de morir durante el período de estudio de 16 años.
Pero, el estrés no es un problema aislado que afecta a unos cuantos. De hecho, una encuesta reciente descubrió que el 55 % de las personas que viven en los Estados Unidos experimentan estrés durante el día y el 94 % de los trabajadores informan sentir mucho estrés en sus horas laborales.
Pero, no me malinterprete, estas cifras no son para asustarlo, sino para crear conciencia del impacto del estrés crónico en su salud física, mental y emocional.
Vivimos en un mundo acelerado lleno de situaciones estresantes que son casi imposibles de evitar. Entonces, ¿qué puede hacer para protegerse?
Aquí está la clave. Todo dependerá de la forma de ver y responder a las situaciones estresantes.
Como dijo alguna vez el filósofo griego Epicteto:
“no es lo que causa nuestro malestar, sino la opinión que nos hacemos sobre ella”.
La buena noticia es que existen formas de recuperar el control y ayudar a minimizar los efectos dañinos del estrés. De modo que puede volver a vivir con una sensación de calma.
Los efectos dañinos del estrés crónico
¿Qué sucede dentro de su cuerpo cuando experimenta estrés?
Cuando su cuerpo detecta por primera vez una amenaza percibida, entra en modo de “lucha o huida”. Y esta es la forma en la que su cuerpo activa sus defensas para enfrentar la amenaza, sea real o no.
El hipotálamo se encarga de activar la alarma que indica a sus glándulas suprarrenales que liberen adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo.
Una vez que se liberan estas hormonas del estrés, también incrementa la presión arterial cuando la sangre fluye hacia las zonas que podrían necesitarla para combatir la amenaza: los músculos, el corazón y otros órganos.
Durante una respuesta de “lucha o huida”, puede experimentar muchos efectos negativos, que incluyen: acidez debido al incremento de ácido estomacal, depresión debido al estrés emocional, dolores de cabeza, tensión muscular, problemas para dormir, trastornos cardíacos y respiratorios, niveles elevados de azúcar, deterioro inmunológico e incluso problemas de fertilidad.
Una vez que pasa la amenaza percibida, el hipotálamo debe informar al sistema nervioso central que todo está bajo control. Por desgracia, si se trata de estrés crónico, esto nunca sucede, y aquí es donde surge el problema.
Cuando nuestros antepasados enfrentaban una amenaza grave, como luchar con un animal salvaje, su respuesta de “lucha o huida” los ayudaba a sobrevivir.
Y, si bien llegar tarde a una cita o quedarse atrapado en el tráfico no representa una amenaza grave, el cuerpo reacciona de la misma manera que lo haría en una situación de vida o muerte. Para el cuerpo todo el estrés es igual.
Cuando experimenta estrés crónico, incluso mínimo, y no hace nada para controlarlo, incrementa su riesgo de:
- Problemas de azúcar debido a que su cuerpo no tiene la capacidad de controlar los picos adicionales de glucosa
- Problemas cardiovasculares porque su corazón trabaja el doble y tiene que lidiar con los niveles elevados de presión arterial
- Deterioro del sistema inmunológico a causa de las hormonas del estrés
- Problemas de peso, sobre todo alrededor del abdomen y la cara
- Dificultad para respirar debido a los efectos de los niveles elevados de las hormonas del estrés
- Problemas gastrointestinales por el incremento de ácido estomacal
- Problemas de regularidad debido a un cambio en la forma en que los alimentos se mueven a través del tracto digestivo
- Músculos tensos, dolores en el cuerpo y dolores de cabeza por la tensión
- Menos fuerza muscular ya que las hormonas del estrés pueden descomponer las proteínas musculares
- Pérdida de masa ósea y mayor riesgo de fracturas ya que el exceso de cortisol puede reducir la densidad ósea
- Libido baja y menores niveles de hormonas reproductivas como la testosterona y el estrógeno
- Trastornos alimentarios, abuso de alcohol o drogas, así como aislamiento social
Y, eso no es todo.
El impacto del estrés crónico en el cerebro
Como si todo esto no fuera suficiente, el estrés crónico también puede encoger su cerebro. Así como escuchó, el estrés puede matar las células del cerebro o hacerlas más pequeñas.
Y mientras más estrés experimente, más rápido se deteriorará su cerebro.
Si bien el cortisol, que también se conoce como la hormona del estrés, es beneficioso cuando está en peligro, ya que le da al cerebro la agilidad que necesita para responder ante esa situación, en exceso se vuelve dañina.
Los niveles elevados de cortisol tienen un efecto corrosivo en el cerebro y, con el tiempo, afectan la capacidad de pensamiento y la memoria, ya que mata las células del cerebro.
Las áreas del cerebro más afectadas por el exceso de cortisol son: la amígdala, que es el área del cerebro responsable de la respuesta emocional, y el hipocampo, que es el centro de memoria del cerebro. El cortisol también puede afectar las sinapsis responsables de almacenar y procesar la memoria.
Los investigadores del Framingham Heart Study analizaron a mayor profundidad la relación entre el estrés crónico y el deterioro cerebral, y para hacerlo, seleccionaron a 2200 personas sin ningún problema cognitivo y las siguieron durante ocho años.
Realizaron pruebas para evaluar la memoria, el razonamiento abstracto, la atención y la percepción visual y descubrieron que, a diferencia de las personas con niveles normales de cortisol, los participantes con los mayores niveles obtuvieron menores puntuaciones en las pruebas cognitivas.
El estudio descubrió que, en mujeres (pero no en hombres), existe una relación entre los niveles elevados de cortisol y un menor volumen cerebral.
Pero, no todas son malas noticias. Controlar el estrés podría ayudar a que su cerebro se recupere. Y hay muchas cosas que puede hacer para lograrlo.
9 Estrategias para mantener el estrés bajo control
Hay muchas cosas que puede hacer solo, o en grupo, para ayudar a contrarrestar los efectos negativos del estrés en su salud física, emocional y mental:
- El ejercicio puede ayudar a regular su respuesta de lucha o huida, así como nutrir áreas del cerebro para mejorar su capacidad y función. Pero, la moderación es clave, ya que hacer demasiado ejercicio puede tener el efecto contrario, ya que incrementa los niveles de cortisol.
- Entre en contacto con la naturaleza, y la jardinería es una gran forma de hacerlo. En un estudio, la jardinería ayudó a reducir los niveles cortisol, restablecer un estado de ánimo positivo y proporcionar alivio al estrés crónico.
- La meditación y la atención plena pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y según los estudios, producen efectos positivos en la atención, el bienestar socioemocional y la actividad cerebral en reposo.
- La Técnica de Libertad Emocional (EFT) promueve las emociones positivas, como la alegría y la esperanza, y disminuye los estados emocionales negativos, incluyendo el estrés. Los estudios demuestran que la EFT reduce los niveles de cortisol y promueve la sensación de calma, y sus resultados fueron comparables con la terapia cognitiva conductual.
- El yoga reduce los parámetros del estrés y los niveles de cortisol y además, produce efectos “antiestrés” en el hipotálamo, lo que mejora el estado de ánimo.
- Las técnicas de relajación, como masajes, baños tibios y leer un libro agradable antes de acostarse, pueden ayudar a reducir el estrés y ayudarlo a dormir mejor.
- El apoyo social y la conexión también pueden ayudar a reducir el estrés, ya que los humanos estamos programados para tener conexiones cercanas con otras personas.
- Limitar el consumo de cafeína, azúcar y grasas poco saludables (ácido linoleico) ayuda a reducir los niveles de cortisol.
- También existen suplementos que pueden ayudar a equilibrar los niveles de cortisol, como L-teanina, GABA, fosfatidilserina y ciertos adaptógenos, como ashwagandha, rodiola y albahaca sagrada. El magnesio y la vitamina C mejoran la función de las glándulas suprarrenales, por lo que también podrían ayudar a mantener niveles saludables de cortisol.*
Considere que, estas estrategias para controlar el estrés pueden funcionar en algunas personas y en otras no. Si no le gusta el yoga, no pasa nada, solo busque otra estrategia que se adapte a sus necesidades y comprométase a ser constante.
La L-teanina puede convertirse en un gran aliado
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en las hojas de té, sobre todo en el té verde. Eso es lo que hace que una taza de té produzca ese efecto de calma y relajación.
Este aminoácido también se conoce como la “molécula de la serenidad”, gracias a su largo historial de ayudar a aliviar el estrés, además de tener un efecto positivo tanto en el estado de ánimo como en el sueño. También se sabe que:
- Mejora la relajación sin causar somnolencia
- Promueve la agudeza mental
- Mejora la calidad del sueño
En un estudio que involucró a 30 participantes sanos de entre 36 y 60 años, un grupo recibió 200 mg de L-teanina al día y el otro recibió un placebo durante un período de cuatro semanas.
El grupo que tomó L-teanina experimentó menos síntomas relacionados con el estrés, así como una menor latencia del sueño (el tiempo que tarda una persona en quedarse dormido) y otros problemas para dormir.
En términos de función cognitiva, la fluidez verbal y función ejecutiva mejoraron después de tomar L-teanina.
Otro estudio con personas de mediana y mayor edad: un estudio doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo con grupos de hombres y mujeres de entre 50 y 69 años de edad obtuvo resultados similares.
Tomar L-teanina durante un período de 12 semanas produjo mejoras en la atención, la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas.*
Tomar L-teanina en el día puede ayudar a mejorar su concentración sin hacer que se sienta estresado. La clave está en estimular la producción de ondas alfa del cerebro.
Si bien las ondas beta se producen cuando está despierto y emocionado, también pueden alcanzar su punto máximo cuando está estresado.
Las investigaciones demuestran que la L-teanina estimula de forma segura la producción de ondas cerebrales alfa, lo que promueve un estado de calma y alerta que se relacionan con una mejor concentración.
Si desea alcanzar su máxima capacidad mientras trabaja, estudia o realiza alguna competencia, opte por la L-teanina o la “molécula de serenidad” de la naturaleza.
Los beneficios del GABA
Cuando permanece en modo de lucha o huida, su sistema nervioso está en modo simpático. Su cuerpo se enfoca en sobrevivir, a expensas de otras funciones importantes.
Tomemos como ejemplo los procesos normales de desintoxicación,
que ocurren durante el modo parasimpático mientras descansa o está relajado, que es todo lo contrario al modo simpático, que también se conoce como modo de estrés. Por lo tanto, es posible que su cuerpo no pueda realizar estos procesos normales cuando está bajo estrés.
El aminoácido GABA o ácido gamma aminobutírico realiza una función fundamental aquí, ya que lo ayuda a entrar en modo parasimpático.
Por lo tanto, el GABA promueve de forma indirecta los procesos de desintoxicación, así como otras funciones, que incluyen la digestión y la actividad cerebral, que ocurren durante el modo parasimpático o modo de relajación, que es cuando el cuerpo se siente "seguro".
El GABA es un aminoácido que se encuentra de forma natural en los vegetales, los animales y en nuestro cuerpo. Se concentra en el cerebro y la médula espinal. Tiene receptores GABA en todo su sistema nervioso, así como en sus células inmunológicas y hepáticas, músculos y tracto gastrointestinal.
Estos receptores se requieren para activar las neuronas, regular las emociones y controlar la cognición, el dolor, el sueño y la función motora.
¿Cómo saber si tiene suficiente GABA?
Una deficiencia de GABA puede manifestarse en forma de cambios de humor, sensación de miedo, mal genio, problemas digestivos, adicciones, alergias, malestar, dolores de cabeza, micción frecuente, bochornos, antojo de sal y tensión muscular.
Existen estrategias naturales para incrementar sus niveles de GABA, que incluyen: el ejercicio, la meditación, el entrenamiento de atención plena, el yoga y los ejercicios de respiración. Todas estas estrategias ayudan a entrar en modo parasimpático, lo que incrementa los niveles de GABA.
Los efectos del GABA en el sueño
Si experimenta problemas ocasionales para conseguir un sueño reparador, es posible que tenga niveles bajos de GABA.
Las investigaciones demuestran que las personas que experimentan problemas ocasionales para dormir podrían tener un nivel de GABA en su cerebro hasta 30 % menor que las personas que no tienen estos problemas.
También se descubrió que las personas con menores niveles de GABA tenían mayor probabilidad de despertarse después de quedarse dormidas. En general, la calidad del sueño se consideró mejor entre las personas con mayores niveles de GABA.
Pero ¿cuál es el mecanismo detrás de su efecto en el sueño profundo?
Durante las etapas de sueño lento o profundo, el GABA ayuda a mantener niveles saludables de cortisol. Es más probable que obtenga un sueño profundo cuando mantiene niveles bajos de cortisol.*
Si tiene niveles bajos de GABA, es posible que se despierte con mayor facilidad y frecuencia durante la noche, ya que se sabe que interfieren con el sueño profundo. En otras palabras, tener niveles bajos de este aminoácido provoca que se pierda de cantidades valiosas de sueño de ondas lentas.
Debido a que el GABA promueve la actividad normal de las células cerebrales y ayuda a evitar que los pensamientos abrumen el cerebro, puede ayudar a relajarse y sentirse somnoliento, lo que reduce el tiempo que toma conciliar el sueño. *
Cuando obtiene suficiente sueño profundo y descansa, su sistema inmunológico funciona mejor. Es capaz de lanzar una respuesta más rápida y efectiva ante cualquier amenaza.
¿Qué sucede cuando estos dos poderosos compuestos se juntan?
Según la medicina convencional (apoyada y financiada por la industria farmacéutica), la serotonina es la “hormona de la felicidad” y la respuesta a los problemas del estado de ánimo. Se dice que: Incrementar los niveles de serotonina ayudará a “solucionar” sus problemas de salud mental.
Pero, la verdad es que la serotonina está muy lejos de ser una solución.
A diferencia de lo que muchos creen, esta estrategia puede causar problemas importantes. Varios estudios demuestran que incrementar los niveles de serotonina puede dañar la salud mental y, de hecho, desactivar emociones importantes, como la empatía, el amor y la sabiduría.
Los niveles elevados de serotonina también pueden afectar la función tiroidea, ralentizar el metabolismo, causar pesadillas recurrentes e incrementar el riesgo de problemas cardíacos y pulmonares.
Lo ideal es mantener sus niveles de serotonina en el menor rango posible y creo que la mejor estrategia para lograrlo es el GABA, ya que incrementa la tasa de degradación de la serotonina.
En mi opinión, el GABA es una solución práctica y efectiva para los problemas mentales y los trastornos de sueño.*
El GABA es un neurotransmisor que suprime la capacidad de las células nerviosas para recibir, crear y enviar mensajes. El cuerpo utiliza el GABA para regular la actividad nerviosa en su cerebro, lo que produce sensaciones de calma y relajación.
Por otro lado, cuando la glutamina o glutamato llega al cerebro, se convierte en el neurotransmisor excitatorio principal. Trabaja con el GABA para mantener el equilibrio.
Pero, hay un problema. El glutamato se convierte en GABA en el cerebro, pero existen varios factores subyacentes que pueden impedir que esto suceda, lo que provoca que se acumule y cause síntomas similares a los de la excitación.
El estrés crónico y los niveles elevados de hormonas del estrés, como el cortisol, son dos factores que pueden impedir que se produzca GABA. El ayuno también puede afectar los niveles de este neurotransmisor.
Y esto puede tener un impacto profundo en su estado de ánimo y salud mental.
Según el experto en bioenergía, Georgi Dinkov, tan solo 100 mg de GABA por vía oral fueron suficientes para mejorar las puntuaciones en una importante evaluación sobre salud mental.*
Georgi Dinkov recomienda combinarlo con L-teanina, ya que maximiza los efectos del GABA. La L-teanina, al igual que el GABA, ayuda a mantener niveles bajos y saludables de serotonina en el cerebro, que es lo que se requiere para tener una salud mental óptima y un sueño de calidad.
Dado que el GABA por sí solo talvez no pueda cruzar la barrera hematoencefálica con facilidad, combinarlo con L-teanina puede ayudar a alcanzar niveles óptimos en el cerebro. La L-teanina es soluble en grasa y puede cruzar la barrera hematoencefálica.
Relaje su cuerpo y mente con ayuda de nuestra fórmula combinada L-Teanina más GABA
Como hemos visto, dos de los nutrientes más potentes para combatir el estrés y producir una sensación de calma son la L-teanina y el GABA.
Por esa razón, decidimos combinarlos en nuestra fórmula L-Teanina más GABA, que en mi opinión, puede convertirse en uno de sus mejores aliados contra el estrés.
Según el momento en el que lo tome, este poderoso dúo puede ayudarlo a conciliar el sueño o promover la concentración y la claridad, y mejorar su estado de ánimo.*
Cada porción de dos cápsulas proporciona 200 mg de L-Teanina como Suntheanine® y 100 mg de GABA (ácido gamma-aminobutírico).
Suntheanine® es una forma pura de L-teanina que se produce a través de un proceso enzimático patentado que imita el proceso natural de las hojas de té verde para crear el isómero L-teanina 100 % puro, que es la forma activa de la teanina.
El GABA en nuestra fórmula es una forma natural patentada de GABA que se produce con Lactobacillus hilgardii, una bacteria de ácido láctico beneficiosa que, se utiliza para elaborar el platillo tradicional coreano que se conoce como kimchi.
Nuestra fórmula no contiene OGM, gluten, ni ningún ingrediente no deseado que pueda ser dañino y además, es apta para un estilo de vida vegano.
Para dormir, recomendamos que tome nuestro suplemento L-Teanina más GABA de 30 a 60 minutos antes de acostarse. Dado que estos dos aminoácidos producen efectos en los neurotransmisores del cerebro, pueden ayudar a preparar al cuerpo para una noche de sueño reparador y relajante.
También puede tomar L-Teanina más GABA en el día para experimentar sus beneficios potenciales en su salud mental y cognición.
Pero ¿en qué se diferencia Suntheanine de la L-teanina normal?
Duerma mejor por la noche y siéntase mejor en el día con Suntheanine®
Los beneficios de Suntheanine® están respaldados por más de 80 ensayos. Ningún otro producto de L-teanina cuenta con tantos estudios con respecto a su seguridad y efectividad.
Al igual que la L-teanina normal, Suntheanine promueve un efecto calmante y ayuda a que el cerebro se mantenga equilibrado y concentrado. Pero, a diferencia de otros suplementos para reducir el estrés, no produce somnolencia.
¿Cómo funciona Suntheanine?
Cuando toma Suntheanine, se absorbe en el intestino. Luego entra al torrente sanguíneo y cruza la barrera hematoencefálica que protege el cerebro.
Empezará a sentir sus efectos unos 30 a 60 minutos después. Estimula la producción saludable de ondas cerebrales alfa e inhibe las ondas cerebrales beta que se relacionan con el estrés. De hecho, este es el estado mental que las personas que practican meditación tratan de alcanzar. Es cuando se siente relajado, tranquilo, concentrado y alerta, pero sin síntomas de excitabilidad.
Los estudios demuestran que Suntheanine® ayuda a:
- Reducir el estrés.*
- Promover la relajación sin causar somnolencia.*
- Mejorar el estado de enfoque, la atención, la concentración, el rendimiento de aprendizaje y la claridad mental.*
- Restaurar el estado de alerta mental o vigilia.*
- Reducir los efectos negativos de la cafeína, como el nerviosismo*
- Mejorar la calidad de tu sueño para que al despertar se sienta renovado y no aturdido.*
En un estudio reciente que involucró a mujeres y hombres sanos de mediana edad, los participantes consumieron 100 mg de Suntheanine. Los parámetros se midieron 50 minutos después y a las 12 semanas de consumo diario.
La atención, el tiempo de reacción y la memoria de trabajo mejoraron bastante 50 minutos después de tomar Suntheanine.
Esta respuesta rápida coincide con los resultados de estudios previos que utilizaron dosis mayores (200 mg de L-teanina), lo que demuestran que Suntheanine es igual de efectivo, pero a una dosis menor de 100 mg.
Nuestro suplemento L-Teanina más GABA lo ayudará a mantener el estrés bajo control
Sin duda, vivimos en un mundo acelerado lleno de situaciones estresantes que son casi imposibles de evitar. Eso no significa que tenga que resignarse a lidiar con sus efectos negativos en su salud.
No cuando tiene soluciones efectivas y seguras para ayudarlo a contrarrestar el estrés, como hacer algunos cambios en su estilo de vida para incluir más actividades que combaten el estrés y agregar nuestro suplemento L-Teanina más GABA a su rutina diaria.
Nuestro suplemento L-Teanina más GABA puede ayudarlo a recuperar el control de su vida y mejorar su respuesta a situaciones estresantes.
Ya sea que lo utilice para funcionar al máximo durante todo el día o reforzar su salud mental, o lo tome antes de acostarse para ayudarlo a relajarse y tener una noche de sueño reparador, nuestro suplemento L-Teanina más GABA podría ser la solución que tanto ha buscado.
Ordene hoy mismo su L-Teanina más GABA y comience a vivir con la tranquilidad que merece.