Durante décadas, los deportistas, tanto principiantes como profesionales, han utilizado suplementos nutricionales o ergogénicos para mejorar su rendimiento.
Hoy en día, la creatina es uno de los productos deportivos más populares, pero su historia se remonta a muchos años atrás.
Por el año de 1832, Michel Eugène, un experto en química, pasaba mucho tiempo en su laboratorio en Francia, en donde trataba de descubrir los misterios de diferentes sustancias biológicas.
Un día, mientras examinaba los músculos de un animal muerto, se encontró con un compuesto muy peculiar. Lo que llamó su atención, fue que este compuesto parecía muy importante para la función de los músculos.
Por lo que, extrajo la sustancia y la bautizó como “creatina”, una palabra que se deriva del griego “kreas”, que significa carne.
En aquel momento, Michel Eugène no tenía idea de que acababa de descubrir una sustancia que transformaría la ciencia del deporte.
Después de algunos años, los investigadores retomaron el trabajo de Michel Eugène y comenzaron a estudiar los efectos de la creatina en los humanos. En los años de 1920, hicieron un hallazgo histórico: descubrieron que el cuerpo puede almacenar creatina.
Pero, fue hasta principios de los años de 1990, que comenzaron a realizar estudios más completos sobre esta sustancia, en su forma de monohidrato de creatina.
Hasta que un día, un equipo de científicos descubrió que tomar 20 g de monohidrato de creatina al día durante cinco días incrementó los niveles de creatina en los músculos en un 20 %.*
Y, tener mayores niveles de creatina en los músculos se tradujo en un mejor rendimiento deportivo y una recuperación más rápida entre episodios de esfuerzo.*
Este descubrimiento sacudió el mundo del deporte, y ocurrió en el momento perfecto, poco antes de los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992.
Muchos atletas olímpicos comenzaron a tomar monohidrato de creatina y lo relacionaron con un mejor rendimiento en eventos de velocidad y potencia. Los deportistas Linford Christie y Sally Gunnell, afirmaron que la creatina los ayudó a alcanzar el oro olímpico.
Lo que comenzó como una simple observación en un laboratorio de París, se convirtió en el pilar de la nutrición deportiva moderna y evolucionó la forma en que los deportistas entrenan y compiten.
¿Por qué el monohidrato de creatina se volvió parte fundamental del régimen de los deportistas?
En el competitivo mundo del rendimiento deportivo, donde cada ventaja cuenta y cada segundo importa, el monohidrato de creatina se convirtió en un suplemento que ayudó a los deportistas a superar sus propios límites.
Pero ¿cuál es la diferencia entre la creatina y el monohidrato de creatina?
La creatina es un compuesto tripéptido natural que se compone de tres aminoácidos: glicina, arginina y metionina. Este nutriente se encuentra en pequeñas cantidades en la carne de res, el pollo, la leche, el queso y el pescado, y el cuerpo también produce algo de creatina en el hígado.
La creatina funciona casi como una vitamina (aunque no lo es), que promueve la fuerza muscular, estimula los estallidos cortos de energía, acelera la recuperación muscular y mejora la composición del cuerpo.
Cerca del 95 % de la creatina se almacena en el tejido muscular. Pero, la creatina es una sustancia que se excreta todos días, por lo que debe reponerse de forma regular.
El monohidrato de creatina es una forma de creatina que se compone de una molécula de agua y una molécula de creatina. Esta combinación única permite que más agua llegue a los músculos, lo que ayuda a que crezcan más rápido.
Debido a que la creatina se excreta todos los días, es difícil obtener suficiente de los alimentos, y por esa razón, muchas personas que hacen mucho ejercicio y desean aumentar su masa corporal magra y su fuerza muscular optan por tomar un suplemento de creatina o monohidrato de creatina.
La razón por la que a los deportistas les encanta el monohidrato de creatina es porque les da más energía. También es la forma de creatina con el mayor respaldo científico.
Por ejemplo, cuando hace ejercicio intenso como muchas repeticiones, levantar más peso o cualquier cosa que requiera ráfagas cortas e intensas de velocidad, agota la energía en sus células y músculos.
Aquí es donde entra el monohidrato de creatina, que ayuda al cuerpo a producir más trifosfato de adenosina o ATP, que es la fuente principal de energía de sus células. Remplazar el ATP que se pierde durante el ejercicio le da a sus músculos la energía adicional que necesitan para satisfacer las mayores demandas y acelerar su recuperación.*
Una de las formas en que los deportistas utilizan el monohidrato de creatina es a través de lo que se conoce como “carga de creatina”, esto significa que toman una dosis más alta durante la primera semana de uso, que divide en varias dosis iguales a lo largo del día, ya que eso lo ayuda a llenar (saturar) sus células musculares de creatina para obtener resultados más rápidos.
Para saturar por completo los músculos, los expertos recomiendan que tome un total de 20 a 25 g de monohidrato de creatina durante los primeros cinco a siete días, en cuatro o cinco dosis iguales.
Los beneficios del monohidrato de creatina van mucho más allá del rendimiento deportivo
Aunque se sabe que el monohidrato de creatina produce grandes beneficios en el rendimiento deportivo, cada vez hay más evidencia que demuestra sus efectos positivos en el cerebro.
La creatina es fundamental para producir energía, sobre todo en tejidos que requieren grandes cantidades, como los músculos y el cerebro.
Su cerebro, al igual que sus músculos, necesita un suministro constante de energía para funcionar de manera óptima, y la creatina hace un gran trabajo al reponer el ATP. Dado que el monohidrato de creatina incrementa los niveles de ATP, estimula la función cognitiva, sobre todo en tareas que requieren un gran esfuerzo mental.
Uno de los beneficios cognitivos más notables del monohidrato de creatina es su capacidad para mejorar la memoria y la inteligencia a corto plazo.
Los estudios demuestran que tomar creatina puede mejorar el rendimiento en tareas que requieren memoria de trabajo, como cálculos matemáticos y resolución de problemas.
Sobre todo en situaciones en las que el cerebro está bajo mucha presión, por ejemplo, durante la falta de sueño o demasiado estrés mental.
Dado que la creatina puede ayudar a mantener niveles óptimos de ATP en el cerebro, las personas pueden tener más claridad mental, tomar decisiones más rápido y mejorar el rendimiento cognitivo en general cuando están bajo situaciones de estrés.
Un estudio de seis semanas que involucró a 45 adultos jóvenes sanos que tomaron 5 g de monohidrato de creatina al día como suplemento oral demostró que produjo un efecto positivo en el cerebro y la función cognitiva, que incluyó la memoria de trabajo y la inteligencia.*
El monohidrato de creatina refuerza la salud del cerebro
Además de sus efectos en la memoria y la resolución de problemas, el monohidrato de creatina también podría reforzar la salud del cerebro. Las investigaciones sugieren que la creatina puede contrarrestar los efectos negativos del estrés oxidativo en el cerebro.
El estrés oxidativo se produce cuando hay un desequilibrio entre los radicales libres (moléculas altamente reactivas que pueden dañar las células) y la capacidad del cuerpo para neutralizarlos con antioxidantes.
Es muy dañino para el cerebro porque las neuronas son muy susceptibles al daño oxidativo, que puede matar las células.
Una de las formas en que el monohidrato de creatina ayuda a reducir el estrés oxidativo es a través del metabolismo energético del cerebro.
Dado que la creatina produce ATP y ayuda a mantener una buena función mitocondrial, ayuda a reducir la fuga de electrones que puede formar radicales libres, lo que se traduce en menos estrés oxidativo.
Al reducir el daño oxidativo y estimular la función mitocondrial, el monohidrato de creatina ayuda a mantener la integridad de las células del cerebro y puede ayudar a que este órgano tan importante se mantenga joven por más tiempo.
Es más, hay estudios sobre los posibles beneficios de la creatina en la salud mental y el estado de ánimo. Gracias a su capacidad para incrementar los niveles de energía en las regiones del cerebro que se relacionan con el estado de ánimo, el monohidrato de creatina puede ser un gran aliado de su salud mental.
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Sin importar si es un deportista de alto rendimiento o recreativo, es importante que le dé a su cuerpo los ingredientes que necesita para liberar todo su potencial.
Nuestro Monohidrato de Creatina Pure Power contiene aminoácidos que trabajan duro para ayudarlo a superar los desafíos más difíciles.
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Nuestro Monohidrato de Creatina Pure Power puede ayudarlo a:
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En forma de cápsula, cada porción de dos cápsulas proporciona 2.5 g de monohidrato de creatina.
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Cualquiera que sea la presentación que elija, cápsulas o polvo, puede estar seguro de que ninguna de nuestras fórmulas contiene saborizantes, colorantes, cafeína, endulzantes artificiales, ni ingredientes transgénicos (OGM).
El monohidrato de creatina no solo se compone de uno, sino de tres aminoácidos: glicina, arginina y metionina, de los que hablaremos a mayor detalle en las siguientes secciones.
El aminoácido de la longevidad
La glicina es un aminoácido no esencial que, a pesar de su tamaño, es fundamental para varios procesos biológicos, que incluyen la síntesis de proteínas, la neurotransmisión y el mantenimiento de tejidos sanos.
En términos de rendimiento deportivo, se sabe que la glicina acelera la recuperación, estimula la función muscular y mejora el rendimiento físico en general.
Una de las funciones más importantes de la glicina en el rendimiento deportivo es su efecto en la síntesis de colágeno.
El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo, y la glicina es su compuesto principal. Es esencial para la salud de los tejidos conectivos, como los tendones, ligamentos y cartílagos, que ayudan a mantener la estabilidad y la movilidad de las articulaciones.
Consumir suficiente glicina ayuda a optimizar los niveles de colágeno, lo que acelera la recuperación después de una actividad física intensa.*
La glicina también participa en la síntesis de creatina, que es un proceso crucial para reponer ATP durante ráfagas cortas de actividad intensa como sprints o levantamiento de pesas.
Dado que estimula la producción de creatina, la glicina mejora la disponibilidad de energía, lo que permite que los deportistas soporten intensidades más altas durante períodos más prolongados.*
Otro beneficio importante de la glicina es su potencial para mejorar la calidad del sueño, que también es fundamental para la recuperación y el rendimiento.*
La glicina también actúa como neurotransmisor en el sistema nervioso central, lo que promueve la relajación y reduce la temperatura corporal central, que son dos factores que ayudan a mejorar el sueño.*
Dormir mejor también puede promover la recuperación muscular, la función cognitiva y el rendimiento deportivo.
Como si todo esto no fuera suficiente, la glicina también ayuda a producir glutatión, que es el antioxidante principal del cuerpo que ayuda a prevenir el daño celular y mitocondrial, que incluyen los signos del envejecimiento prematuro.*
El problema con la glicina es que los niveles comienzan a deteriorarse con la edad. Y eso es una pena, ya que las investigaciones más recientes sugieren que podría considerarse el aminoácido de la longevidad.*
La glicina es un aminoácido esencial que jamás debería descuidar, ya que influye en muchos sistemas del cuerpo (músculos, cerebro, corazón, digestión, niveles de azúcar, función inmunológica, salud vascular y metabólica).*
Los alimentos con alto contenido de proteínas, como la carne, el pescado, las aves, los huevos y los lácteos, contienen un poco de glicina, pero las mejores fuentes de este poderoso aminoácido son las partes del animal que casi nadie se come, como los huesos y la piel.
Por eso creo que es esencial que agregue un suplemento de glicina a su rutina de salud.
El mejor aliado para su rendimiento deportivo
La arginina es un aminoácido condicionalmente esencial que participa en una serie de procesos fisiológicos que pueden mejorar bastante su rendimiento deportivo.*
Uno de sus beneficios principales es su capacidad para estimular la producción de óxido nítrico (NO), ya que actúa como su precursor.
El óxido nítrico es un vasodilatador, lo que significa que relaja los músculos internos de los vasos sanguíneos, lo que permite que se expandan y dilaten. Este proceso se conoce como vasodilatación y mejora el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a suministrar más oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan durante el ejercicio.
Por consiguiente, es posible que mejore su resistencia y reduzca su sensación de fatiga, lo que le permitirá entrenar más y mejor.*
Además de mejorar el flujo sanguíneo al ayudar a relajar las venas y las arterias, el óxido nítrico, que es un gas soluble que se almacena en el revestimiento de los vasos sanguíneos, refuerza la función de los sistemas endotelial y vascular, así como la salud del corazón.*
Con el paso de los años también se produce la disfunción endotelial, lo que provoca que cada año, el cuerpo pierda el 10 % de su capacidad para convertir arginina.
Pero, eso no es todo. Hay otros factores, como la falta de exposición al sol y una dieta a base de alimentos procesados, que también afectan su producción de NO y su flujo sanguíneo.
Además, la arginina también participa en el ciclo de la urea, lo que promueve la eliminación de amoníaco, un subproducto del metabolismo de las proteínas que puede acumularse durante el ejercicio intenso y causar fatiga muscular.*
A través de este efecto, la arginina ayuda a mantener un entorno que favorece la función y la recuperación muscular.*
Otro beneficio potencial de la arginina es su capacidad para estimular la función inmunológica. En ocasiones, la actividad física intensa puede suprimir el sistema inmunológico y hacerlo más susceptible a las amenazas cotidianas.
La arginina refuerza las defensas inmunológicas naturales porque estimula la actividad de las células inmunológicas, como las células T y las células asesinas naturales.*
Un sistema inmunológico más fuerte puede traducirse en programas de entrenamiento constantes, mientras evita contratiempos no deseados.
El aminoácido que le dará una explosión de energía
La metionina es un aminoácido esencial que contiene azufre y es fundamental para el rendimiento deportivo.
Como precursor de moléculas como la cisteína y la taurina, la metionina participa en la defensa antioxidante, los procesos de desintoxicación y la salud celular.
La capacidad de la metionina para promover estos procesos tiene un impacto directo en el rendimiento deportivo, ya que mejora la función muscular, reduce el estrés oxidativo y acelera la recuperación.*
Uno de los beneficios clave de la metionina en términos deportivos, es su efecto en la síntesis de creatina. Como se mencionó, la creatina ayuda a reponer el ATP, la fuente de energía que se requiere para contraer los músculos durante una actividad intensa.
Dado que la metiotina estimula la producción de creatina, puede ayudarle a mantener niveles elevados de energía durante el entrenamiento de alta intensidad, lo que mejorará la fuerza y la potencia.*
Además, la metionina también estimula la producción de glutatión, un antioxidante muy poderoso que protege las células del estrés oxidativo que se produce durante una actividad física intensa.
Esta defensa antioxidante ayuda a neutralizar los radicales libres dañinos, reducir el daño muscular y acelerar la recuperación.*
La metionina también ayuda a mantener sus tejidos conectivos sanos a través de su función como precursor de la SAMe (S-adenosilmetionina). La SAMe participa en procesos de metilación que ayudan a reparar y mantener en buen estado los cartílagos, tendones y ligamentos.
Esto significa que tener niveles óptimos de metionina puede ayudar a mantener sus articulaciones fuertes y reducir el riesgo de lesiones que se relacionan con el desgaste del tejido conectivo.*
Creo que, si realiza entrenamientos de alta intensidad o es propenso al estrés oxidativo y a las lesiones del tejido conectivo, se vuelve aún más importante optimizar sus niveles de metionina.
Si cuenta con la certificación NSF para suplementos deportivos® significa que es una fórmula segura
Muchos suplementos deportivos prometen la luna y las estrellas, pero no cumplen.
Incluso se sabe que algunos productos ni siquiera contienen los ingredientes o las cantidades que se enumeran en la etiqueta, y otros pueden contener sustancias no deseadas o prohibidas.
Con el objetivo de brindarles a las personas opciones más seguras al momento de comprar su suplemento, la National Sanitation Foundation (NSF) International desarrolló el primerprograma de certificación y estándares de prueba independientes: NSF/ANSI 173.
El programa Certified for Sport® satisface las crecientes demandas de deportistas, entrenadores y todos aquellos que se preocupan por las sustancias prohibidas en los suplementos y los alimentos funcionales.
Nuestro Monohidrato de Creatina Pure Power cuenta con la certificación Certified for Sport ® de NSF International, el único programa de certificación de terceros independiente que reconoce la Agencia Antidopaje de los Estados Unidos (USADA), Major League Baseball, National Hockey League y Canadian Football League.
La certificación Certified for Sport ® también se considera un criterio importante en la NFL, NBA, PGA, LPGA, CCES, CPSDA, iNADO, Ironman, NASCAR, Taylor Hooton Foundation y muchas otras organizaciones que buscan reducir los riesgos de los suplementos contaminados.
La certificación NSF para suplementos deportivos ® tiene muchos componentes que garantizan la calidad del producto:
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El producto se fabrica en una instalación que está registrada como GMP y recibe auditorias hasta dos veces al año por NSF International en cuanto a calidad y seguridad para cumplir con los requisitos de Buenas Prácticas de Fabricación (GMP) de la FDA de los Estados Unidos.
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Revisión toxicológica de la etiqueta para garantizar que todos los ingredientes estén permitidos en un suplemento alimenticio, y que la cantidad de cada ingrediente no exceda los niveles de uso establecidos por la NSF.
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El producto y la etiqueta pasan por pruebas para verificar la formulación del producto y las afirmaciones de la etiqueta, esto con el fin de garantizar que lo que está en la etiqueta esté en el producto. Luego se realizan pruebas de químicos y de contaminantes para asegurarse de que no haya niveles potencialmente dañinos de contaminantes específicos, pesticidas, metales pesados y más.
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Los productos se analizan para detectar más de 272 sustancias que están prohibidas por las principales organizaciones del deporte y asociaciones antidopaje.
El monohidrato de creatina jamás ha formado parte de la lista de sustancias prohibidas del Comité Olímpico Internacional, por lo que su uso es legal y ético. Otra de las razones por la que se considera el suplemento deportivo más popular hoy en día.
Y dado que nuestro Monohidrato de Creatina Pure Power cuenta con la certificación Certified for Sport®, puede estar seguro de que es un producto en el que puede confiar.
Para maximizar los beneficios, combine el monohidrato de creatina con colágeno y magnesio
Muchos deportistas se benefician mucho de tomar estos dos suplementos al mismo tiempo.
El colágeno es una proteína que su cuerpo crea de forma natural, y es fundamental para producir creatina.
El monohidrato de creatina y el colágeno trabajan de forma sinérgica para reforzar la salud de los músculos y el tejido conectivo, lo que mejora el rendimiento deportivo y acelera la recuperación.
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Esto se traduce en sesiones de entrenamiento más efectivas y una recuperación más rápida.*
Para una fuente de colágeno de alta calidad, le recomendamos nuestro Complejo de Colágeno en polvo o pastillas. Ambas formas contienen los tres tipos de colágeno que se derivan de tres de las mejores fuentes: péptidos de colágeno marino, concentrado de caldo de hueso de res orgánico y colágeno de pollo tipo II sin desnaturalizar UC-ll® que proviene de pollos que se crían de forma responsable.
El magnesio también tiene una relación estrecha con la creatina. Las enzimas que promueven el proceso en el que la creatina produce ATP para alimentar el cuerpo y el cerebro, utilizan el magnesio como cofactor.
Este nutriente es esencial para que el cerebro funcione de forma correcta, ya que refuerza de forma directa el metabolismo energético que se requiere para estimular el rendimiento cognitivo y reforzar la salud cerebral.
Además, el magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas, e influye en la función de los músculos y los nervios, la salud de los huesos, los niveles de glucosa, la función inmunológica y mucho más.
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Debido a que la mayoría de las personas no consumen suficientes vegetales, hasta el 45 % de las personas que viven en Estados Unidos no tiene niveles adecuados de magnesio. El magnesio se encuentra en la clorofila que da a las plantas su color verde.
Dada su importancia en el funcionamiento de los músculos, los nervios y el cerebro, le recomiendo que tome nuestra Fórmula Avanzada de Magnesio junto con nuestro Monohidrato de Creatina.
Nuestra Formula Avanzada de Magnesio tiene la capacidad de penetrar las membranas celulares para estimular la función cerebral, y reforzar todo su cuerpo.
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