De todos los aminoácidos que refuerzan su salud, la glutamina o L-glutamina parece ser el que mayor actividad tiene en su cuerpo.
Además, es el aminoácido más abundante en su sangre y músculos, y participa en muchos de los procesos de su cuerpo. De hecho, compone el 60 % del músculo esquelético.
Además de mejorar el flujo de sangre y la fuerza muscular, la L-glutamina:
Influye en muchos procesos vitales de su cuerpo, que incluyen la función del sistema inmunológico, la expresión de los genes, la salud del intestino y las células e incluso las hormonas.
Más adelante le hablaré a detalle sobre todos los beneficios de este poderoso aminoácido, pero primero le diré las razones por las que es muy probable que necesite optimizar sus niveles.
6 razones por las que podría tener niveles bajos de L-glutamina
Por lo general, nuestro cuerpo produce suficiente glutamina para satisfacer sus necesidades, y esto lo hace un aminoácido no esencial.
Pero hay situaciones en las que necesita más glutamina de la que su cuerpo puede producir.
En estos casos, la glutamina se convierte en lo que se conoce como un aminoácido condicionalmente esencial, lo que significa que necesita obtenerlo de fuentes externas como su alimentación o un suplemento. Aquí siete situaciones en las que necesita obtener este aminoácido de alguna fuente externa para optimizar sus niveles:
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Situaciones de mucho estrés emocional o mental.
Durante períodos de estrés, su cuerpo utiliza mucha glutamina, lo que puede provocar una deficiencia.
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Ejercicio intenso.
El ejercicio intenso puede agotar las reservas de glutamina. Durante los períodos de ejercicio intenso, su cuerpo produce menos glutamina y su hígado y sus células inmunológicas absorben mayores cantidades.
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Falta de actividad física.
En un estudio, las personas que permanecieron inactivas por mucho tiempo, aunque estuvieran sanas, sintetizaron menos glutamina, por lo que sus células y tejidos no obtuvieron la cantidad que necesitaban.
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Alimentación con bajo contenido de proteína.
Las proteínas son las mejores fuentes de glutamina, sobre todo las de origen animal, por lo que si lleva un estilo de vida vegano o vegetariano es probable que necesite optimizar sus niveles.
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Malestar intestinal ocasional.
La glutamina es un combustible importante para las células del intestino y ayuda a proteger el revestimiento del tracto intestinal y las uniones estrechas. La acidez y los gases podrían ser signos de niveles bajos de glutamina.
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Sobrecarga en el sistema inmunológico.
Aunque la mayoría de las células se alimentan de glucosa, las células de su sistema inmunológico (linfocitos, neutrófilos y macrófagos) funcionan mejor con la glutamina, lo que incrementa su necesidad de este aminoácido.
Si come alimentos como huevos, lactosuero, caldo de huesos, carne e hígado de res, así como salmón y bacalao salvaje, es probable que reciba de 3 a 6 g de glutamina.
Pero, si no suele consumir estos alimentos de forma regular (o vive bajo alguna de las situaciones que acabo de mencionar, lo que significa que tiene una mayor necesidad de glutamina), le recomiendo que tome un suplemento de L-glutamina.
La función de la L-glutamina bajo situaciones de estrés
Más de dos décadas de estudios respaldan los beneficios de la glutamina en situaciones de estrés como las que acabamos de mencionar.
Según los investigadores: La glutamina es un combustible esencial para las células del tracto intestinal y del sistema inmunológico, y ningún otro aminoácido puede sustituirlo.
Durante los períodos de estrés, se reducen los niveles de glutamina. Tener niveles bajos de glutamina puede ser muy dañino, sobre todo para el intestino, ya que puede atrofiar o desgatar la membrana mucosa del intestino delgado.
Tomar un suplemento de glutamina les dará a sus tejidos el refuerzo adicional que necesitan. Y, dado que la L-glutamina proporciona los componentes básicos de las proteínas, también puede ayudar a acelerar el proceso de recuperación.*
Estas solo son algunos de los beneficios de la L-glutamina:
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Ayudar a mantener la fuerza muscular y prevenir el desgaste muscular*
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Acelerar la recuperación y promover el rejuvenecimiento después del ejercicio intenso*
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Proporcionar energía a sus células inmunológicas para optimizar su función*
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Mejorar la digestión y proteger el revestimiento del tracto gastrointestinal*
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Ayudar a equilibrar los niveles de pH*
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Reforzar la salud del cerebro al actuar como precursor del neurotransmisor glutamato*
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Promover un envejecimiento cerebral saludable*
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Proporcionar reservas adicionales cuando necesita más glucosa
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Reforzar el microbioma intestinal para mantener un buen control de su peso*
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Ayudar a mantener niveles de azúcar saludables al regular la insulina y estabilizar la glucosa*
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Estimular los procesos de desintoxicación para eliminar los productos de desecho de su cuerpo*
Ahora analicemos los beneficios de la L-glutamina en el rendimiento deportivo.
Este combustible para el sistema inmunológico lo ayudará a sentirse lleno de energía
En el caso de los deportistas (e incluso para las personas que no practican ningún deporte) no hay nada más frustrante que la sensación de fatiga justo después de comenzar o incluso poco antes de cumplir su objetivo.
La fatiga durante la actividad física suele relacionarse con uno o más de los siguientes factores:
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Agotamiento de las fuentes de energía (como el glucógeno)
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Acumulación de protones en las células de los músculos
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Estrés oxidativo
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Daño muscular
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Acumulación de amoníaco en la sangre y los tejidos
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Niveles elevados de serotonina y niveles bajos de dopamina
Una revisión de 55 estudios demuestra que la glutamina mejora dos de estas causas de fatiga, ya que estimula la síntesis de glucógeno y reduce la acumulación de amoníaco.*
Hace poco, los investigadores encontraron una relación entre los aminoácidos y sensación de fatiga. Según los estudios, las personas que entrenan demasiado y experimentan fatiga podrían tener niveles bajos de glutamina.
Es más, los investigadores también encontraron una relación entre entrenar demasiado y la función inmunológica.
Los deportistas que entrenan para eventos de resistencia, como maratones, podrían experimentar una caída importante en sus niveles de glutamina, lo que también los hace más vulnerables a las amenazas estacionales.
Algunos expertos creen que esto podría relacionarse con la función de la glutamina en el sistema inmunológico.
Por esta razón, la glutamina se conoce como un “combustible” del sistema inmunológico, ya que tener niveles bajos de glutamina puede deteriorar la función de las células inmunológicas.
Si hace ejercicio intenso, es posible que deba considerar la posibilidad de tomar un suplemento de L-glutamina, no solo para ayudar a evitar la fatiga, sino también para fortalecer su sistema inmunológico.*
La L-glutamina podría ayudarlo a llevar su rendimiento físico a otro nivel
Existe mucha confusión sobre este aminoácido en el mundo del deporte y el rendimiento físico, en gran parte debido a las dos formas de glutamina que se utilizan, como inyección o suplemento oral. Por desgracia, algunos distribuidores se basan en estudios que utilizan glutamina por vía intravenosa (inyección) para hacer las afirmaciones de salud sobre sus suplementos orales.
Pero, en los estudios que utilizan un suplemento oral de L-glutamina, los beneficios en el ejercicio y el rendimiento deportivo se dividen en cuatro categorías básicas:
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Reducir la permeabilidad intestinal o “intestino permeable” después de entrenar*
El esfuerzo físico durante el ejercicio puede provocar una mayor permeabilidad intestinal y la ruptura de las uniones estrechas, o lo que se conoce como "intestino permeable", y esto puede provocar una inflamación y una menor absorción de nutrientes.
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Mantener una respuesta inflamatoria ya normal y el equilibrio redox después de entrenar*
El envejecimiento se relaciona con mayores niveles de citoquinas proinflamatorias del sistema inmunológico, estrés oxidativo y falta de defensas antioxidantes, lo que puede dañar las células, tejidos y órganos.
Por suerte, el ejercicio moderado ayuda a contrarrestar estos efectos dañinos, sobre todo en personas de edad avanzada. En un estudio que involucró a 83 personas de edad avanzada, tomar L-glutamina todos los días, maximizó los beneficios del ejercicio.*
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Reducir el dolor en los músculos después de entrenar*
En un estudio en el que participaron 16 personas sanas, el grupo que recibió suplementos orales de L-glutamina experimentó menores índices de dolor después de hacer ejercicio intenso.*
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Incrementar la recuperación del par máximo en ejercicio excéntrico*
Aunque el ejercicio en fase excéntrica activa las fibras musculares de contracción rápida de manera más efectiva, también puede causar un mayor grado de hipertrofia o degradación muscular, así como más dolor. Tomar L-glutamina produjo un efecto más pronunciado durante los movimientos con fases excéntricas más largas.*
Estos beneficios aplican para todo tipo de actividades, como caminar, correr, saltar, hacer sentadillas y levantar pesas. La fase de aterrizaje al caminar, correr y saltar es la fase excéntrica del ejercicio y es cuando se producen la mayoría de las lesiones.
La L-glutamina también podría producir beneficios intestinales
Sir Hans Adolf Krebs, el experto en bioquímica que descubrió el ciclo de Krebs y recibió el Premio Nobel de Fisiología en 1953, fue la primera persona en recomendar la L-glutamina para tratar los problemas intestinales debido al efecto que produce en la respuesta inmunológica.*
La glutamina también es un combustible importante para las células de sus intestinos, ya que ayuda a:
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Regular la tasa de crecimiento celular en su intestino.*
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Modular la señalización en vías inflamatorias clave.*
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Proteger el revestimiento de su tracto gastrointestinal o mucosa.
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Evitar la muerte y el estrés celular.*
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Estimular la actividad de las células inmunológicas en su intestino.*
Su microbioma intestinal se compone de cepas bacterianas intestinales que se encuentran en las vellosidades de la capa única de células epiteliales en el intestino.
Esta capa de células intestinales actúa como una barrera de protección que evita que las sustancias dañinas atraviesen las membranas celulares y lleguen al torrente sanguíneo.
El espacio entre estas células está sellado por lo que se conoce como “uniones estrechas”, que controlan la permeabilidad o porosidad de la barrera intestinal.
Hay muchos factores que pueden dañar esta barrera de protección y cuando eso sucede, puede experimentar lo que se conoce como intestino "permeable", lo que significa que las uniones estrechas se abren y permiten la entrada a cualquier tipo de sustancia, que cruza el revestimiento intestinal hasta llegar al torrente sanguíneo.
Algunos de los síntomas del intestino permeable incluyen gases, distensión e indigestión.
Por desgracia, el cuerpo identifica estas sustancias como invasores extraños y lanza una respuesta inmunológica, lo que puede provocar un problema en la respuesta inflamatoria que se extiende por todo el cuerpo, envía señales al cerebro y afecta a todos los sistemas de órganos.
Y, aquí entra la L-glutamina, que puede ayudar a los tejidos intestinales a restaurar el revestimiento a su estado óptimo, y esto puede ser muy beneficioso para las personas que sufren de problemas gástricos o experimentan síntomas de intestino permeable.*
En un estudio que involucró a 106 personas con síntomas de permeabilidad, el 79.6 % de los participantes que tomaron 5 g de L-glutamina oral al día experimentaron una mejora del 50 % o más en sus síntomas, que incluían la frecuencia y consistencia de las deposiciones, a diferencia del 5.8 % del grupo de placebo.
Este poderoso aminoácido le dará a su cuerpo ese impulso adicional que necesita
Nuestra fórmula L-Glutamina Pure Poweres un polvo sin sabor que ayuda a mantener su cuerpo fuerte para enfrentar todas las amenazas cotidianas.
¿Cuál es su secreto?
Nuestra L-Glutamina fortalece su sistema inmunológico y refuerza la salud de su intestino y metabolismo, mientras le da a su cuerpo las armas que necesita para llevar su rendimiento deportivo a otro nivel.*
Cada cucharada de nuestra L-Glutamina en polvo le proporciona 5 g de glutamina. Solo mezcle una cucharada con 230 ml de agua o su bebida favorita (de preferencia fría o tibia).
Para maximizar sus resultados, tome nuestra L-Glutamina alrededor de media hora después de entrenar.
Nuestra L-Glutamina no contiene rellenos, azúcares añadidos, lácteos, soya, gluten, ni organismos transgénicos y además es apto para personas que llevan un estilo de vida vegano.
Nuestro producto cuenta con la certificación Certified for Sport® del NSF lo que garantiza su calidad y seguridad
Muchos suplementos hacen muchas afirmaciones, pero pocos cumplen lo que prometen.
Algunos de los productos no contienen los ingredientes o las cantidades que se muestran en la etiqueta, y otros pueden contener sustancias dañinas o incluso prohibidas.
Para que las personas se sientan más seguras al momento de comprar un suplemento, la National Sanitation Foundation (NSF) International desarrolló el primer programa de certificación y estándares de prueba independientes, la NSF/ANSI 173.
El programa Certified for Sport® de NSF International satisface las crecientes demandas de atletas, entrenadores y todos aquellos que se preocupan por las sustancias prohibidas en los suplementos y los alimentos funcionales.
Nuestra fórmula L-Glutamina Pure Power cuenta con la certificación Certified for Sport ® de NFS International, el único programa de certificación de terceros e independiente reconocido por la Agencia Antidopaje de los Estados Unidos (USADA), Major League Baseball, National Hockey League y Canadian Football League.
La certificación Certified for Sport ® también se considera un criterio importante en la NFL, NBA, PGA, LPGA, CCES, CPSDA, iNADO, Ironman, NASCAR, Taylor Hooton Foundation y muchas otras organizaciones que buscan reducir los riesgos de los suplementos contaminados.
Hay cuatro componentes de calidad principales del programa Certificación NSF para Suplementos Deportivos®:
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El producto se fabrica en una instalación que está registrada como GMP y recibe auditorias hasta dos veces al año por NSF International con el fin de verificar de que su calidad y seguridad cumplan con los requisitos de Buenas Prácticas de Fabricación (GMP) de la FDA de los Estados Unidos.
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Revisión toxicológica de la etiqueta para garantizar que todos los ingredientes estén permitidos en un suplemento alimenticio, y que la cantidad de cada ingrediente no exceda los niveles de uso establecidos por la NSF.
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El producto y la etiqueta se analizan para verificar la formulación del producto y las afirmaciones de la etiqueta, esto con el fin de garantizar que lo que está en la etiqueta esté en el producto. Luego se realizan pruebas de químicos y de contaminantes para asegurarse de que no haya niveles potencialmente dañinos de contaminantes específicos, pesticidas, metales pesados y más.
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Los productos se analizan para detectar más de 272 sustancias que están prohibidas por las principales organizaciones del deporte y asociaciones antidopaje.
Cuando compra L-Glutamina Pure Power puede tener la tranquilidad de que se trata de un producto en el que puede confiar.
La L-glutamina y los aminoácidos de cadena ramificada lo ayudarán a desarrollar músculo más rápido
Si desea maximizar los resultados de sus entrenamientos, combine nuestra L-Glutamina Pure Power con nuestra fórmula deportiva premium BCAA + Beta-Alanina Pure Power.
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y la glutamina son dos de los nutrientes más beneficiosos para los deportistas que desean acelerar el desarrollo y la recuperación de sus músculos. Eso significa que lo ayudará a rendir al máximo y recuperarse más rápido.
Cuando se combinan dentro de un período de tiempo similar, nuestras fórmulas L-Glutamina Pure Power y BCAA + Beta-Alanina Pure Power pueden ayudar a:
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Desarrollar más músculo más rápido, ya que ambos suplementos proporcionan una importante fuente de combustible.*
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Recuperarse más rápido y reducir el riesgo de lesiones.*
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Reforzar la salud del microbioma intestinal para estimular su metabolismo.*
Músculos fuertes y máximo rendimiento no son metas exclusivas para deportistas. Son dos características que beneficiarán a cualquier persona, incluso a las que llevan un estilo de vida sedentario. Los músculos tienen una función muy importante en su salud: lo ayudan a mantenerse en movimiento, proporcionan energía, protegen sus huesos y órganos internos e incluso influyen en su sistema inmunológico.
El problema es que los músculos comienzan a deteriorarse con la edad, lo que incrementa el riesgo de pérdida de masa muscular, un problema de salud que se conoce como sarcopenia que, a su vez, incrementa el riesgo de lesiones y discapacidad, así como la pérdida de independencia.
Nuestras fórmulas L-Glutamina Pure Power y BCAA + Beta-Alanina Pure Power pueden ayudarle a mantenerse en buena forma física, sin importar su edad. Si es un apasionado del deporte o solo desea mantener una buena masa muscular, estos dos suplementos podrían ser de gran ayuda.
Nuestra fórmula L-Glutamina Pure Power proporciona beneficios para su mente y cuerpo
Para llevar su rendimiento deportivo a un nivel nunca antes visto, necesita los ingredientes correctos.
Cada cucharada de L-Glutamina Pure Power en polvo proporciona 5 g de este poderoso a aminoácido, además, es fácil de mezclar con cualquier bebida fría o tibia.
Nuestra L-Glutamina estimula muchos de los procesos de su cuerpo. Estas solo son algunos de los beneficios que podría obtener:
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Ayudar a mantener la fuerza muscular y prevenir el desgaste muscular*
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Recuperarse más rápido después de entrenar*
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Proporcionar energía a sus células inmunológicas para optimizar su función*
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Ayudar a proteger el revestimiento de su tracto gastrointestinal*
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Reforzar el microbioma intestinal para mantener un buen control de su peso*
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Reforzar la salud de su cerebro y promover un envejecimiento cerebral saludable*
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Ayudar a mantener niveles de azúcar saludables al regular la insulina y estabilizar la glucosa*
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Nuestra fórmula L-Glutamina Pure Power marcará la diferencia y lo ayudará a sentirse bien por dentro y por fuera, sin importar su edad o la intensidad con la que entrena.
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