Pocas personas le dan a sus huesos y sistema esquelético la atención que merecen. Día a día, realizamos una tarea tras otra, sin pensar si nuestros huesos tienen la fuerza que necesitan para funcionar de forma correcta.
Sin embargo, no siempre es así; muchas personas tienen huesos débiles y no lo saben hasta que se caen o sufren alguna fractura.
Tener huesos débiles puede acabar con su independencia en un abrir y cerrar de ojos. En algunos casos, esas consecuencias pueden ser mortales.
Sin embargo, el mayor error que puede cometer es pensar que los huesos débiles son un problema solo para las personas mayores.
La debilidad de los huesos se presenta a cualquier edad. El proceso puede comenzar desde la adolescencia.
Existen muchas razones por las que es muy importante mantener sus huesos sanos y fuertes durante todas las etapas de la vida, incluyendo las siguientes razones:
- Protegen su corazón, pulmones y cerebro de lesiones.
- Albergan y protegen su médula ósea, que es donde se desarrollan los glóbulos blancos.
- Ayudan a mantener una cognición y función cerebral saludables con el paso de los años.
En pocas palabras, darles a sus huesos el cuidado que necesitan desde temprana edad le ayudará a tener un futuro más saludable e independiente.
Cuando sus huesos no obtienen los nutrientes que necesitan desde el principio, pueden comenzar a debilitarse mucho antes de lo que se imagina.
La única forma de saber con certeza si la salud de sus huesos está en riesgo es haciéndose pruebas de densidad ósea de manera regular.
Nunca se es demasiado joven ni demasiado mayor para preservar la salud de sus huesos. Como descubrirá, hay muchas cosas que puede hacer para mantener sus huesos fuertes o ayudar a fortalecerlos en caso de que lo necesiten.
Todo lo que necesita saber sobre la salud de sus huesos
Es posible que le sorprenda saber que el hueso es una sustancia viva. Sus huesos contienen vasos sanguíneos, nervios y células, y su función es almacenar los minerales que necesita.
La osteogénesis es el proceso por el cual su cuerpo construye huesos. Sus huesos contienen dos tipos principales de células que están detrás este proceso:
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Osteoblastos: son las células que construyen los huesos a través de la proteína osteocalcina que fortalece el esqueleto y controla la formación y mineralización ósea.
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Osteoclastos: son las células que descomponen el hueso viejo o dañado con el fin de hacer espacio para el hueso nuevo.
Mientras su cuerpo tenga una mayor actividad de formación ósea (lo que se conoce como absorción o formación) que de degradación ósea (lo que se conoce como resorción), sus huesos se mantendrán en buen estado. El calcio es fundamental para formar y mantener huesos sanos y densos.
Otros cuatro factores que dañan sus huesos
Dado que muchas personas tienen huesos débiles y no lo saben, es fácil cometer errores que pueden empeorar su salud ósea y comprometer su futuro.
Estos cuatro factores pueden acelerar el deterioro de sus huesos sin que lo note:
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Intolerancia al gluten
¿Los granos que come podrían contribuir a los problemas de salud ósea? Si tiene intolerancia al gluten, es posible que no absorba los nutrientes que necesita para gozar de una salud ósea óptima. En un estudio, cuando los participantes con intolerancia dejaron de consumir gluten durante un año, experimentaron una mejora en su densidad ósea.
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Tabaquismo
Los estudios demuestran una relación directa entre el consumo de tabaco y una menor densidad ósea. Además, se sabe que fumar incrementa el riesgo de sufrir una fractura y tiene un impacto negativo en el proceso de curación posterior.
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Consumo de bebidas alcohólicas
Consumir más de dos bebidas alcohólicas al día para los hombres y una para las mujeres puede reducir su capacidad para absorber el calcio y retardar la formación de hueso nuevo.
Consumir alcohol en exceso, sobre todo durante la adolescencia y los primeros años de la edad adulta, puede deteriorar los huesos, lo que incrementa el riesgo de problemas de salud ósea en el futuro.
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Consumo de sodas
Un estudio reciente de siete años de duración, que analizó datos de 17 383 adultos, entre los 20 y 75 años, confirma que consumir sodas se relaciona con un riesgo mayor de sufrir una fractura. Las sodas incrementan el consumo de fósforo, lo cual puede debilitar los huesos, ya que promueve la pérdida de calcio.
Las sodas de dieta podrían ser peores. Los investigadores descubrieron que las sodas de dieta incrementan los niveles de la hormona paratiroidea humana, lo que provoca que se libere más calcio de los huesos.
El ejercicio es indispensable para mantener huesos fuertes
Por naturaleza, los huesos sanos son densos, porosos y blandos. Sus huesos pueden ser menos densos y más frágiles a medida que envejece, en especial si no hace el tipo de ejercicio adecuado.
Debido a que el hueso es un tejido vivo, requiere actividad física regular para renovarse y reconstruirse. Cada vez que salta, corre o levanta pesas, el estrés de sus músculos sobre sus huesos le indica a su cuerpo que debe agregar nuevas células para fortalecerlos.
De acuerdo con el informe del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, titulado "Physical Activity and Health: A Surgeon General’s Report", las personas sanas deben hacer lo siguiente:
Los ejercicios con pesas (actividades que lo obligan a trabajar contra la gravedad) fortalecen los huesos, ya que estimulan las células que los forman, que son los osteoblastos.
Los desplantes son un buen ejercicio que puede incluir en su rutina diaria. Esto ayuda a desarrollar la densidad ósea en la cadera, incluso sin peso adicional.
Levantar pesas, hacer yoga y utilizar bandas de resistencia ayuda a desarrollar densidad y fuerza ósea. Otras actividades que involucran cargar peso incluyen caminar a paso ligero, jugar tenis, practicar kickboxing, trotar, subir escaleras, hacer senderismo y bailar.
El ejercicio con pesas fortalece los huesos y los músculos. Cuanto más fuertes sean sus músculos, mejor será su equilibrio y coordinación, lo cual es muy importante a medida que envejece.
Es importante mencionar que siempre debe considerar su condición física actual y consultar a su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios.
El impacto del calcio en la salud cerebral
Se sabe que el calcio ayuda a tener huesos y dientes fuertes, pero poco se dice sobre sus demás funciones en el cuerpo.
De hecho, es fundamental para la salud del cerebro, ya que ayuda a regular la comunicación entre neuronas y mejora la memoria, el aprendizaje y el rendimiento cognitivo. Mantener niveles óptimos de calcio es fundamental para que estos procesos vitales se realicen de forma correcta, sin importar la edad.
Cuando su cuerpo no recibe suficiente calcio de su alimentación, libera la hormona paratiroidea (PTH) para tratar de compensarlo.
El problema es que esta hormona extrae el calcio de los huesos para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Con el tiempo, este proceso puede debilitar la estructura ósea y causar desequilibrios que afectan su bienestar.
Un estudio que involucró a 987 hombres y mujeres demuestra que los participantes con los menores niveles de densidad ósea tuvieron un riesgo dos veces más elevado de desarrollar problemas cognitivos.
Esto se debe a que, cuando se desequilibran sus niveles de calcio, las vías de señalización que refuerzan el aprendizaje y la memoria dejan de funcionar de forma correcta, lo que afecta la forma en que su cerebro forma nuevos recuerdos y recuerda los existentes.
Por lo tanto, mantener niveles adecuados de calcio no solo es importante para los huesos, sino también para el cerebro, ya que esto garantiza que funcione de forma correcta con el paso de los años.
De manera curiosa, la falta de calcio también puede provocar que se deposite en lugares equivocados, como los vasos sanguíneos y los tejidos blandos, lo que, a su vez, hace que los huesos no reciban la cantidad que necesitan para mantenerse fuertes.
Por eso, es importante obtener suficiente calcio, ya sea de la alimentación o de suplementos de alta calidad, ya que promueve la formación de huesos fuertes y ayuda a mantener un equilibrio de calcio en todo el cuerpo.
Satisfacer las necesidades de calcio no solo se trata de prevenir deficiencias, sino de reforzar los sistemas del cuerpo que dependen de este mineral esencial para funcionar de forma correcta.
Las mejores fuentes de calcio
Los huesos sanos requieren muchos nutrientes para el desarrollo óseo, y la mejor fuente son los alimentos que come.
Dicho lo anterior, nuestra alimentación ha cambiado a lo largo de los años a alimentos ricos en carne y granos, los cuales son bajos en calcio. Y cuando estos alimentos se consumen en exceso, pueden tener un efecto ácido en su cuerpo.
Su cuerpo trabaja duro para mantener un pH equilibrado, y su bienestar depende de ello. Cuando su cuerpo desarrolla un entorno demasiado ácido, libera minerales, como el calcio, de sus huesos y dientes.
Los vegetales de hoja verde oscura ayudan al cuerpo de dos formas diferentes. Primero, como una fuente importante de calcio, y segundo, por su efecto alcalinizante. Por estas dos razones, deberían formar parte de su alimentación diaria.
Además de los vegetales de hoja verde, asegúrese de comer suficientes proteínas de fuentes de alta calidad. La deficiencia de proteínas interfiere con la absorción de calcio en los intestinos.
Recomiendo que obtenga el calcio que necesita de alimentos saludables, como vegetales de hoja verde, brócoli, sardinas, salmón enlatado (con espinas), almendras, semillas de sésamo y productos lácteos sin pasteurizar y sin hormonas.
Algunos alimentos ricos en calcio también contienen niveles elevados de vitamina K2, como los quesos fermentados y la mantequilla de leche de vacas alimentadas con pastura.
A pesar de que las fuentes naturales de calcio son muy importantes, no todas las personas comen de forma regular vegetales de hojas verdes, sardinas ni productos lácteos elaborados con leche sin pasteurizar.
Por esa razón, recomiendo un suplemento de calcio, en especial si ya sabe que tiene huesos débiles o que podría estar en riesgo.
Nunca es demasiado pronto para empezar a tomar calcio
La cantidad máxima de densidad ósea y fuerza la obtiene a partir de los 16 años o hasta los 30. Se conoce como mineral óseo máximo (PBM) y está diseñado para durar toda la vida.
Después de alcanzar su PBM máximo en la adolescencia, a los 20 o los 30 años, comienza a perder masa ósea a una tasa alrededor del 0.5 % al 1.0 % cada año. Esta pérdida normal de minerales óseos forma parte del proceso de envejecimiento.
Para las mujeres, la situación puede ser aún peor. La pérdida de minerales óseos se acelera durante y después de la menopausia entre unos cinco a siete años antes de regresar al ritmo más lento que experimentan los hombres.
Durante esos pocos y cortos años, las mujeres en periodo posmenopáusico pueden perder hasta un 35 % de su densidad ósea.
Debido a que la pérdida ósea puede comenzar a los 20 o 30 años, algunos expertos recomiendan comenzar temprano para asegurarse de que sus huesos sean lo suficiente fuertes como para durar toda la vida. Lo consideran una opción para ayudar a evitar problemas de salud ósea.
Los estudios también respaldan esta teoría.
Después de analizar 43 estudios que involucraron a más de 7300 participantes, un equipo de investigadores descubrió que los suplementos de calcio en personas menores de 35 años mejoraron tanto la densidad mineral ósea como el contenido mineral óseo del cuello femoral, todo el cuerpo y la columna lumbar.*
Esto fue más fuerte en los que tenían entre 20 y 35 años, cuando la masa ósea se estabiliza, pero no en los menores de 20 años.
Debido a estos hallazgos, los investigadores concluyeron que tomar suplementos de calcio durante esta “edad de densidad ósea periférica” podría tener un mejor efecto que tratar de ponerse al día después.
¿Es seguro tomar suplementos de calcio?
Algunos expertos no recomiendan los suplementos de calcio, lo que ha generado mucha confusión.
Pero ¿qué hay detrás de esta situación? ¿Debería evitar por completo los suplementos de calcio?
Después de todo, ya sabemos que el calcio puede acumularse en lugares equivocados, como los vasos sanguíneos y los tejidos blandos, en un proceso que se conoce como calcificación tisular.
No obstante, la calcificación tisular puede producirse incluso si no obtiene suficiente calcio. Obtener suficiente calcio a través de la alimentación y los suplementos ayuda a mantener niveles normales de la hormona paratiroidea, lo que hace que el calcio permanezca en donde más se necesita: sus huesos.*
Mantener niveles óptimos de vitamina K2 también ayuda a evitar que el calcio se vaya a los lugares a los que no pertenece.
Una revisión de la literatura sugiere que el calcio, ya sea de fuentes alimenticias o suplementos, es fundamental para la salud. Cuando se toma de forma correcta, los beneficios superan cualquier riesgo.
Sin duda, el calcio es fundamental para los huesos, el cerebro y muchos otros aspectos de la salud. Esta investigación confirma que es beneficioso para:
¿Su suplemento de calcio contiene metales pesados?
Hace años, se realizó un estudio sobre los suplementos de calcio de venta libre después de que surgieron informes de contaminación por plomo.
De las 70 marcas de suplementos de calcio que se analizaron, encontraron que los niveles de plomo variaban casi 300 veces, mientras que los niveles más altos se encontraron en la concha de ostra, la harina de huesos y los suplementos de calcio quelado, todas las opciones populares entre los compradores.
Por si fuera poco, muchas marcas y productos populares no garantizan que no contengan residuos de plomo.
La buena noticia es que, en los últimos años, la contaminación por plomo se redujo a niveles que ya no representan una amenaza.
No obstante, la contaminación por plomo no es el único problema que se relaciona con estos productos.
También se encontraron residuos de aluminio en suplementos de carbonato de calcio que se etiquetan como “concha de ostra” o “fuente natural”. Y algunos suplementos de calcio importados dieron positivo en plomo, aluminio, cadmio y mercurio.
Al igual que cualquier otro suplemento, debe tomar sus precauciones. Es importante informarse sobre su origen.
No vale la pena exponerse a metales pesados que pueden dañar su salud, solo por ahorrar unos pesos.
Uno de los mejores suplementos de calcio disponibles en el mercado
Cuando se trata de suplementos de calcio, existen muchas opciones para elegir. Sin embargo, la mayor parte del calcio que se utiliza en los suplementos proviene de la piedra caliza extraída o de conchas de ostras.
En las etiquetas de los productos, si no se especifica la fuente lo más probable es que los ingredientes sean una forma económica de calcio de la roca.
No es fácil absorber el calcio, en especial el calcio que se encuentra en las rocas. Las estimaciones para la absorción de algunas formas de calcio varían hasta un 20 %.
Nuestro Calcio Orgánico se deriva de algas de origen sostenible, las cuales se capturan en las aguas cristalinas del Atlántico Norte, frente a la costa del pintoresco pueblo de Bildudalur en Islandia.
Esta alga orgánica (Lithothamnion sp) proporciona un tipo de calcio marino único. Su matriz rica en minerales maximiza la efectividad del calcio y el magnesio.
La poderosa sinergia entre el calcio, el magnesio y sus demás minerales proporciona beneficios importantes para la salud de los huesos, las articulaciones y el sistema digestivo, tales como los siguientes:
- Ayudar a preservar la estructura y la fuerza de los huesos, incluso si lleva una alimentación con alto contenido de grasas*
- Ayudar a inhibir la pérdida de densidad mineral ósea*
- Promover la mineralización y maduración de las células óseas*
- Ayudar a proteger de la pérdida ósea que induce el ejercicio*
- Promover un movimiento cómodo y mejorar la flexibilidad*
- Mantener una respuesta inflamatoria normal y saludable en las articulaciones y el tracto gastrointestinal*
- Ayudar a mantener una pared estomacal sana*
- Reforzar la salud digestiva y el bienestar gastrointestinal*
Lo mejor de todo es que este complejo mineral se extrae a través de procesos sostenibles que son amigables con el medio ambiente. Los procesos de captura cuentan con la certificación orgánica y se realizan a través de una fuerte colaboración con el gobierno local y terceros.
Un suplemento completo que satisface las necesidades de su salud ósea
Además de hacer actividad física y evitar los factores que dañan su salud ósea, tener huesos sanos requiere de un equilibrio adecuado entre cuatro nutrientes principales: calcio, vitamina D, vitamina K2 y magnesio.*
De hecho, es posible que la falta de calcio no sea el único factor que influye en los problemas de salud ósea.
Hay otros tres nutrientes (las vitaminas K2 y D, junto con el magnesio) que son igual de importantes que el calcio para la salud de los huesos.
Dado que existe un efecto sinérgico entre estos nutrientes, el equilibrio es la base para una buena salud ósea.
Por ejemplo, si no obtiene suficiente vitamina K2, el calcio puede terminar en los lugares equivocados. La vitamina K2 ayuda a cementar el calcio que absorbe en la matriz ósea.
La vitamina D ayuda a mantener el equilibrio del calcio en el esqueleto al promover la absorción de calcio en los intestinos. Y para una correcta absorción del calcio, el magnesio desempeña un papel muy importante, ya que activa la vitamina D.
La edad afecta todos los factores que intervienen en la salud ósea. Algunos afectan la capacidad del cuerpo para utilizar los nutrientes, así como la función de muchos órganos importantes.
Con la edad:
- Su piel produce menos vitamina D en respuesta a la luz de los rayos del sol.
- El pH en su yeyuno, o la parte media de su intestino delgado, comienza a disminuir, lo que dificulta la absorción de calcio.
- Disminuye su capacidad para producir proteínas que se activan con la vitamina K2 y que regulan el calcio.
- La absorción de magnesio disminuye con la edad.
- El uso de ciertos medicamentos también puede causar deficiencia de calcio.
Por lo tanto, si toma calcio, también recomendamos que incluya vitaminas D3 y K2, así como treonato de magnesio en su régimen diario.
Nuestro suplemento de Vitaminas D3 y K2 proporciona ambas vitaminas para mejorar la absorción y biodisponibilidad, lo que lo hace muy superior a lo que encontrará en muchas otras fórmulas para la salud ósea.
Además, esta fórmula única incluye MenaQ7®, una forma patentada de vitamina K2 que ayuda a mantener o mejorar la densidad y la fuerza de los huesos.*
El treonato de magnesio es esencial para mantener huesos fuertes y saludables, ya que ayuda a fortalecer la matriz ósea, lo que mejora la densidad ósea. A pesar de su importancia para la salud de los huesos, músculos, nervios y cerebro, muchas personas tienen deficiencia de magnesio.
Nuestro Treonato de Magnesio contienen Magtein® patentado, que garantiza una mayor absorción.*
Tome control de su salud ósea con ayuda de este suplemento de alta calidad
Es posible vivir una vida más larga y activa, así como disfrutar de las actividades que ama sin importar su edad, lo que, a su vez, se traduce en independencia y libertad.
Para disfrutar de la vida al máximo necesita huesos fuertes y densos. Y eso no es sólo por comodidad. Los huesos fuertes también ayudan a proteger contra caídas y lesiones graves.
Cuando les da a sus huesos el cuidado que necesitan en una etapa temprana de la vida, ayuda a garantizar que se mantengan sanos y fuertes durante mucho tiempo.
Aquí algunos puntos importantes que debe recordar.
Sin los análisis correctos es imposible determinar el estado de su salud ósea. Por desgracia, la única forma en que muchas personas descubren que la densidad mineral de sus huesos no es la adecuada es cuando se rompen un hueso.
La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para hacer algo al respecto. Nuestro suplemento Calcio Orgánico puede ayudarlo a ponerse en el camino correcto, sin importar su edad.
Ordene hoy mismos su Calcio Orgánico y tome control de la salud de sus huesos.