¿Está durmiendo lo suficiente?
Si no es así, no se preocupe, no es el único. Aproximadamente dos tercios de las personas que viven en los Estados Unidos padecen insomnio ocasional.
Alrededor del 40 % de las personas encuestadas dijeron que se despiertan durante la noche, mientras que un cuarto de los encuestados dijo que se despiertan muy temprano y no pueden volver a dormirse o bien, se les dificulta dormirse en primer lugar.
Como si eso no fuera suficiente, casi la mitad de las personas que respondieron esta encuesta, dijeron que aún se sentían cansados al despertar por la mañana. Muchas dijeron que se sentían incluso más cansadas y que les costaba mucho trabajo mantenerse despiertos durante el día.
¿Le suena familiar? Algunas señales de que no duerme bien incluyen:
- Aún sentirse un poco cansado al despertar por la mañana,
- Sentirse casado y sin energía durante todo el día
- Tener problemas para razonar, concentrarse y recordar detalles,
- Tomar malas decisiones,
- No rendir como antes, tanto en los deportes como en las actividades diarias,
- Aumentar de peso sin motivo aparente,
- Sentirse más torpe y propenso a accidentes,
- Quedarse dormido cuando se sienta, como cuando ve televisión,
- Cambios de humor, como sentir más estrés o irritabilidad.
Pero, aunque no lo crea, no hace falta pasar muchas noches sin dormir bien para comenzar a experimentar estos efectos.
Un estudio demostró que dormir muy poco durante una sola noche redujo un 30 % la capacidad de funcionar al día siguiente.
La calidad del sueño afecta su salud
Incluso si pueden dormir, muchas personas piensan que es una pérdida de tiempo. ¿Piensa lo mismo?
Esta podría ser otra razón por la que una de cada tres personas duerme menos de siete horas por noche.
Aquí las razones por las que dormir bien no es un lujo, sino una necesidad...
Mientras que los niños y adolescentes necesitan dormir más tiempo, los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño todas las noches para:
- Recargar y restaurar su cuerpo y su mente,
- Promover los procesos normales de desintoxicación de su cerebro,
- Reparar y optimizar su sistema inmunológico,
- Enfrentar los factores estresantes cotidianos,
- Promover la reparación de los músculos y las células,
- Restablecer el estado de enfoque y alerta de su cerebro para funcionar de la mejor manera.
Sin duda alguna, dormir bien es esencial para su salud y bienestar, incluyendo su función cerebral.
La vigilia estresa las mitocondrias, que son las fuentes de energía de sus células. Por lo tanto, no dormir bien puede dañar las células del sistema nervioso y el cerebro.
De hecho, investigaciones con animales demuestran que el sueño intermitente e irregular daña el cerebro.
Pero, eso no es todo... No dormir bien puede alterar su ritmo circadiano, su ciclo de sueño y vigilia, lo que produce un efecto negativo en todo su cuerpo.
Puede afectar su presión arterial, azúcar en la sangre y hormonas que lo hacen sentir hambriento, por lo que es más difícil controlar su peso.
Dado que el ritmo circadiano controla la mitad de sus genes, alterarlo puede activar ciertos genes que afectan de forma negativa su respuesta inflamatoria, función inmunológica, control de azúcar e incluso puede ponerlo en mayor riesgo de problemas graves de salud.
¿Qué sucede mientras duerme?
Algunas de las investigaciones más recientes revelaron que el sueño afecta todos los aspectos de su salud física y mental, incluyendo su salud inmunológica.
¿Sabía que su cerebro cuenta con su propio sistema de eliminación de desechos? Se llama sistema glinfático, y sin él, su cerebro envejecería demasiado rápido y no funcionaría de forma adecuada.
Pero para que este sistema funcione de forma correcta debe dormir bien todas las noches.
Durante las etapas de sueño profundo sus células del cerebro se contraen hasta un 60 % con el fin de eliminar los desechos con mayor facilidad. Esto incluye toxinas, proteínas dañinas y desechos metabólicos que forman parte de los procesos normales del cuerpo.
El bombeo de líquido cefalorraquídeo a través de los tejidos del cerebro expulsa los desechos hacia el torrente sanguíneo hasta llegar al hígado, donde se eliminan por completo.
Con la edad, es más importante tener este sistema de eliminación de desechos en óptimas condiciones, ya que su barrera hematoencefálica se vuelve más permeable y permite que entren más toxinas al cerebro.
El sueño profundo también refuerza la respuesta inmunológica de su cuerpo. Mientras duerme, su sistema inmunológico forma recuerdos de amenazas previas, lo que permite que cuando vuelva a enfrentarlas, su respuesta sea más rápida y efectiva.
Durante el sueño también les da significado a los eventos de la vida y forma sus recuerdos. Los sueños lo ayudan a comprender mejor su vida y esto mejora de forma natural su rendimiento durante el día.
De hecho, un estudio demostró que soñar con realizar una actividad incrementa 10 veces el rendimiento físico real.
Si consideramos la importancia que tiene el sueño en la expresión de genes, la regulación de hormonas, la desintoxicación del cerebro y la formación de recuerdos, es más fácil entender por qué debe hacer todo lo que esté en sus manos para mejorar la calidad de su sueño.
Pero, si ya hizo todo lo que está en sus manos para dormir bien y nada funciona... Analicemos el sueño desde el punto de vista hormonal...
Melatonina: la hormona polivalente
Una glándula del tamaño de un chícharo, que se encuentra en el centro de su cerebro y se conoce como la glándula pineal produce la hormona melatonina.
La melatonina le indica a su cuerpo que es hora de dormir al actuar sobre los receptores de melatonina en su cerebro, que se conocen como MT1 y MT2. Al hacerlo, le comunica al resto de su cuerpo cuándo inicia y cuánto dura la noche.
Muchos estudios demuestran que la melatonina:
- Aumenta la sensación de sueño.*
- Ayuda a conciliar el sueño más rápido.*
- Prolonga la duración total del sueño.*s
- Mejora la calidad del sueño. *
- Restablece el estado de alerta por las mañana.
- Reduce la sensación de sueño y fatiga durante el día.*
Por lo general, durante una noche de sueño normal, sus niveles de melatonina se mantienen elevados durante casi 12 horas (casi de las 9 pm a las 9 am). Cuando sale el sol, su glándula pineal se "apaga" y eso reduce los niveles de melatonina, así que analizarlos durante este tiempo no proporcionará resultados precisos.
El nivel más alto de melatonina se alcanza cuando oscurece y durante el día, baja de forma natural. Hay dos factores que regulan la melatonina que circula en la sangre: la fase circadiana y la exposición a la luz.
Aunque exponerse a cualquier tipo de luz durante la noche reduce de forma abrupta la producción de melatonina, la oscuridad durante el día no la incrementa.
Por eso es tan importante dormir en completa oscuridad, sin exponerse a la luz de la calle, luces nocturnas, relojes, teléfonos o cualquier otro aparato electrónico que emita luz.
La cantidad de melatonina que produce y libera cada noche varía según su edad. Los niños suelen tener mayores niveles de melatonina que los adultos. Con la edad, sus niveles comienzan a disminuir.
Las personas de edad avanzada no son las únicas que producen menos melatonina, las mujeres en etapa de premenopausia y posmenopausia también tienen mayor riesgo de tener niveles bajos.
Un estudio que midió la secreción de melatonina (la mejor manera de analizar los niveles circulantes) en mujeres encontró que entre los 17 y 45 años se produce una disminución moderada que incrementa entre los 46 y los 50 años.
Cuando las mujeres cumplieron 50 años y entraron en la etapa posmenopáusica, se observó una fuerte disminución relacionada con la edad que duró hasta 15 años, después la disminución fue muy gradual.
Los investigadores creen que esta podría ser la razón por la que muchos adultos de edad avanzada tienden a experimentar malos patrones de sueño.
Y los niveles bajos de melatonina afectan de forma negativa el estímulo para conciliar el sueño, mantenerse dormido y despertar sintiéndose renovado.
La melatonina podría ayudarlo a optimizar su salud metabólica*
La melatonina, al igual que el sueño, afecta el ritmo circadiano y la salud metabólica.
Estudios previos sugieren que los problemas de peso podrían deberse, en parte, a las alteraciones en el ritmo circadiano y variaciones estacionales en la secreción de melatonina.
Por ejemplo, durante otoño e invierno tenemos menores niveles de secreción de melatonina, lo que puede incrementar el apetito y provocar aumento de peso.
Se sabe que las personas con obesidad duermen menos. Un estudio descubrió que en los meses de invierno, las concentraciones de melatonina durante el sueño en personas con obesidad eran mucho menores que las de personas con peso normal.
Los estudios demuestran que la melatonina podría ayudar a:
- Promover el metabolismo normal de la glucosa.*
- Mejorar la masa corporal magra.*
- Optimizar la tolerancia a la insulina.*
- Aumentar la quema de tejido adiposo (un tipo de grasa "buena") para obtener energía, lo que promueve un peso corporal saludable.*
- Reducir el estrés oxidativo inducido por el ejercicio y promover la curación y recuperación de los músculos.*
Los niveles bajos de melatonina se relacionan con problemas en el metabolismo de la glucosa.
Al parecer, la hora en la que come influye en la forma que la melatonina afecta su metabolismo.
Dado que los niveles de melatonina son naturalmente altos durante la oscuridad, comer por la noche y muy temprano por la mañana puede afectar la forma en que su cuerpo utiliza la glucosa.
En otras palabras, comer mientras tiene niveles elevados de melatonina afecta su tolerancia a la glucosa o la capacidad de su cuerpo para procesar la glucosa de forma adecuada.
En cambio, combinar el ayuno nocturno con los niveles elevados de melatonina mejora la tolerancia a la glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina.
Por esa razón, recomiendo el ayuno intermitente: comer todas las comidas dentro de un período de tiempo restringido, lo ideal sería no superar las ocho horas. Además, recomiendo tomar su suplemento de melatonina mucho tiempo después de la hora de comer.
Por ejemplo, si come cada seis horas, no comerá antes de las 10:00 o las 11:00 am, ni después de las 4:00 o las 5:00 pm. Esto significa que no comerá cuando tiene niveles elevados de melatonina.
La melatonina también influye en la función inmunológica*
Aunque la melatonina es mejor conocida por su capacidad para ayudar a dormir, hay investigaciones que demuestran sus posibles beneficios en la salud inmunológica.*
Según su alimentación y la salud de su microbioma intestinal, su función inmunológica puede comenzar a deteriorarse entre los 30 y los 40 años de edad.
Alrededor de los 60 años, puede desarrollar "inmunosenescencia". Aquí es cuando su sistema inmunológico comienza a debilitarse, por lo que se vuelve más susceptible a las amenazas.
Entre los 30 y 40 años de edad, la producción de melatonina también comienza a deteriorarse ¿Podría haber una conexión? Los investigadores creen que sí.
En un estudio con animales, los ratones en edad avanzada recibieron un suplemento de melatonina por la noche, y se descubrió que producían una mayor cantidad de moléculas inmunológicas. Los investigadores descubrieron que podían predecir la función inmunológica de los ratones según la cantidad de melatonina que había en su torrente sanguíneo.
Lo que hace a la melatonina tan única es que puede atravesar cualquier membrana celular hasta llegar a las mitocondrias. Allí, se une a los receptores de melatonina que regulan ascendentemente sus sistemas innatos de defensas antioxidantes.*
Los glóbulos blancos, que son esenciales para su sistema inmunológico, también tienen receptores de melatonina. De hecho, la melatonina puede reforzar la actividad de las células T que activan los interferones, una parte indispensable de su sistema inmunológico adaptativo.*
La función de sus células T disminuye con la edad, por lo que es muy importante recibir dosis elevadas de melatonina, vitamina D3 y magnesio durante esta etapa de la vida para reforzar su salud inmunológica.
Además, los investigadores descubrieron que la melatonina se concentra en la médula ósea, quizás para ayudar a proteger las células madre inmaduras y las células inmunológicas del daño que causa el estrés oxidativo.*
Esto es muy importante, ya que la defensa de su sistema inmunológico proviene de células madre que se producen en su médula ósea. Sus células inmunológicas están hechas de células madre y algunas incluso pueden producir melatonina.
La buena noticia es que no tiene nada de qué preocuparse porque la melatonina en dosis elevadas no provoca efectos secundarios aparte de los efectos esperados de somnolencia y adormecimiento.
Refuerce su salud inmunológica mientras duerme*
Para llevar los beneficios del sueño a otro nivel, necesita algo más que solo melatonina.
Por esa razón decidimos combinar la melatonina con una mezcla patentada de extractos botánicos y neuronutrientes que promueven el sueño profundo y reparador.*
El Apoyo para Dormir con Melatonina es un suplemento de alta calidad, perfecto para su uso diario o para usar en esas ocasiones en las que los patrones de sueño se alteran de forma ocasional debido a viajes o trabajos de turnos nocturnos.*
Disponible en spray de acción rápida o prácticas cápsulas, el Apoyo para Dormir con Melatonina es una mezcla patentada de extractos botánicos y neuronutrientes que promueven un sueño profundo y reparador *
Todas las presentaciones contienen la misma fórmula activa, pero ahora puede elegir el nivel de dosis de melatonina según sus necesidades para reforzar su salud inmunológica mientras duerme.*
Sin importar lo que busque, dormir mejor o reforzar su salud inmunológica, ahora puede disfrutar de nuestra dosis estándar de 1.5 mg en forma de aerosol o cápsulas, o bien puede elegir dosis más altas (5 mg y 10 mg) de melatonina en la misma fórmula de Apoyo para Dormir en cápsulas.
¿Se le dificulta tragar las cápsulas o cápsulas?
Nuestro Apoyo para Dormir con Melatonina en spray es la opción ideal para aquellos que prefieren un una forma fácil y deliciosa de obtener sus beneficios. Su tamaño es perfecto para llevarlo en la bolsa o bolsillo y puede tomarse con o sin alimentos.
Para maximizar los resultados de nuestro Apoyo para Dormir en spray, solo atomice de forma directa en su boca alrededor de una hora antes de irse a la cama.
El Apoyo para Dormir en spray es muy fácil de utilizar y se elaboró para brindar la dosis correcta en cada atomización (4 atomizaciones brindan 1.5 mg de melatonina). Además, es perfecto para los viajes porque no requiere agua.
Y lo mejor de todo es que el Apoyo para Dormir no contiene azúcar, almidón, soya, sal, gluten, colorantes, ni saborizantes artificiales.
Pero recuerde que nuestro Apoyo para Dormir en spray solo está disponible con 1.5 mg de melatonina. Si desea mayores dosis de melatonina para reforzar su salud inmunológica mientras duerme, elija nuestro Apoyo para Dormir en cápsulas de 5 mg y 10 mg de melatonina según su preferencia.
Dos mezclas únicas que inducen la relajación
Nuestra fórmula única contiene otros ocho ingredientes, incluyendo la mezcla Neuro y Calmante, disponibles en spray y cápsulas (1.5 mg, 5 mg y 10 mg) que trabajan de forma sinérgica con la melatonina para mejorar la calidad del sueño.
La Mezcla Neuro del Dr. Mercola incluye:
- L-teanina: un aminoácido que se encuentra en el té y que actúa como un neurotransmisor que promueve la relajación.*
- 5-HTP (5-hidroxitriptófano): una forma hidroxilada de triptófano que atraviesa con facilidad la barrera hematoencefálica y se convierte en serotonina, lo que mejora su estado de ánimo y calidad del sueño.*
- GABA (ácido gamma aminobutírico): según los estudios, es un aminoácido natural que aumenta las ondas alfa que relajan y reduce las ondas beta que "agotan la energía" de su cerebro.
- L-triptófano: un aminoácido esencial que es necesario para producir serotonina en el cerebro y precursor de la melatonina, y según estudios clínicos ayuda a mantener patrones de sueño normales.*
El Apoyo para Dormir también contiene una Mezcla Calmante de tres extractos botánicos:
- Concentrado de fruta de cereza ácida: un jugo natural de cereza que contiene antocianinas, polifenoles y flavonoides que podrían ayudar a incrementar la duración y calidad del sueño.*
- Flor de manzanilla en polvo: contiene un antioxidante que se conoce como apigenina que se une a los receptores del cerebro para ayudarle a relajarse e inducir el sueño.*
El 5-HTP es uno de mis apoyos favoritos para dormir
El 5-HTP es uno de mis apoyos favoritos para dormir y por esa razón decidimos incluirlo en nuestra fórmula de Apoyo para Dormir.
El 5-HTP es un precursor del neurotransmisor serotonina, y juntos podrían:
- Ayudar a producir un efecto calmante.*
- Ayudar a conciliar el sueño más rápido.*
- Aumentar el tiempo que pasa en la fase de sueño REM, que a su vez lo ayuda a sentirse descansado y lleno de energía durante el día.
La serotonina es de vital importancia para su cerebro, ya que ayuda a transmitir las señales entre las células y regula su estado de ánimo y comportamiento.*
La melatonina se crea a partir de la serotonina y las investigaciones más recientes sugieren que la melatonina no solo se produce en la glándula pineal, sino en muchas de sus células.
Por lo tanto, mientras más serotonina tenga en sus células, más melatonina se puede producir para reforzar su salud.*
Su cuerpo produce 5-HTP del triptófano, un aminoácido esencial que se encuentra en los alimentos. Pero los investigadores descubrieron que consumir alimentos ricos en triptófano tiene poco impacto en sus niveles de 5-HTP.
El 5-HTP también trabaja de forma sinérgica con los otros ingredientes en el Apoyo para Dormir.
En un estudio, una preparación de aminoácidos que contenía GABA, un neurotransmisor que produce efectos calmantes, y 5-HTP redujo el tiempo para conciliar el sueño, aumentó su duración y mejoró su calidad.
El Apoyo para Dormir es diferente a todos los demás
Si se da una vuelta por el pasillo de alimentos saludables del supermercado o busca en línea, encontrará más de una docena de suplementos de melatonina, pero recuerde, no todos son iguales.
Elaboramos esta tabla para que compare nuestro Apoyo para Dormir con Melatonina con otros suplementos disponibles en el mercado:
| Beneficios deseados |
Apoyo para Dormir con Melatonina |
Otras Marcas |
| Puede elegir entre varias dosis según sus necesidades. |
SÍ: puede elegir de 1.5 mg, 5 mg o 10 mg por dosis, ya sea para dormir mejor o reforzar su salud inmunológica mientras duerme.* |
La mayoría de los suplementos de melatonina no le dan la opción de elegir el nivel de melatonina. |
| Disponible en forma de cápsula o spray de acción rápida |
SÍ: puede elegir la absorción óptima con o sin cápsulas.* |
Muchos suplementos vienen en una sola presentación. |
| Solo contiene ingredientes esenciales |
SÍ: no contiene azúcar, almidón, trigo, soya, gluten, huevo, sal, productos lácteos ni ingredientes transgénicos. |
Muchos suplementos contienen rellenos de origen animal, como los ácidos grasos saturados, estearato de magnesio y ácido esteárico (que suelen utilizarse para lubricar las máquinas que fabrican los suplementos). |
| Le permite disfrutar de los beneficios de otros suplementos |
SÍ: el Apoyo para Dormir no interfiere con la absorción de otras vitaminas, minerales o suplementos.* |
Muchos suplementos incluyen ingredientes que disminuyen la absorción de sus otros suplementos diarios (por ejemplo, fosfato dicálcico, estearato de magnesio). |
| Recibe la dosis exacta en todo momento |
SÍ: con sus dosis en cápsulas o spray medidas previamente, puede estar seguro que obtendrá la dosis perfecta de forma rápida en todo momento. |
Incluso con las marcas que ofrecen formas líquidas de melatonina, es difícil obtener la dosis exacta con goteros. |
| Contiene nutrientes adicionales que mejoran la calidad del sueño.* |
SÍ: obtendrá otros nutrientes que promueven el sueño.* |
Muchos suplementos de melatonina solo contienen melatonina. |
¿Quiere conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido? Con una delicada mezcla de flores de lavanda, nuestra Antifaz para Dormir con Lavanda lo ayudará a lograr un sueño profundo.
La ciencia demuestra que la lavanda relaja e induce la calma, lo que mejora el sueño y lo ayuda a quedarse dormido más rápido.
Los poderes de la aromaterapia de la lavanda mejoran la capacidad mental, lo que permite que su cerebro organice sus recuerdos mientras duerme.
Además de ser muy cómoda y tener una textura sedosa, nuestro Antifaz para Dormir con Lavanda le ofrece la oscuridad que necesita para disfrutar de un sueño profundo y reparador.
¿Qué opinan nuestros clientes?
Me gustaría que escuchara lo que opinan nuestros clientes sobre nuestro Apoyo para Dormir con Melatonina. Todos son compradores reales y verificados que decidieron escribir su comentario sin que nadie se los pidiera.
“El Apoyo para Dormir sí funciona"
"A lo largo de los años he probado muchos suplementos para dormir mejor con resultados diferentes. La primera noche que tomé este suplemento del Dr. Mercola dormí muy bien. Concilié el sueño muy fácil y dormí 7 horas seguidas. Al despertar me sentía muy bien. Lo recomiendo mucho".
Claire F., comprador verificado
"¡Increíble!"
“Me gustó tanto que le acabó de comprar una botella de Apoyo para Dormir a un amigo. Por lo general, la melatonina me reseca la boca... pero con este producto no fue así. Dormí toda la noche y cuando desperté me sentía lleno de energía. ¡Gracias, Dr. M! Ahora puedo dormir mejor. :-)”
MW, comprador verificado
"¡Es un producto básico que debe tener a la mano!"
“Me cambió la vida". Me ayuda a dormir mejor. Es maravilloso. Lo recomiendo mucho".
Patti M., comprador verificado
"Buen producto"
“Me funcionó muy bien. Lo he tomado de forma regular durante más de un año cada vez que no puedo dormir y me ayuda bastante. A diferencia de otros productos para dormir, no me siento con sueño en la mañana siguiente y además, parece que empieza a funcionar bastante rápido después de tomarlo”.
Scott B., comprador verificado
"¡Fantástico!"
“Este suplemento me salvó la vida. ¡Funciona muy bien! Fue un alivio volver a tener una buena noche de sueño".
Diane H., comprador verificado
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¿Debo comprar el Apoyo para Dormir? Estas son algunas preguntas que debe hacerse para saber si lo necesita:
- ¿De vez en cuando tiene dificultades para conciliar el sueño, se despierta durante la noche o demasiado temprano?
- ¿De vez en cuando experimenta fatiga, somnolencia o se siente irritable o de mal humor?
- ¿Le gustaría mejorar la calidad de su sueño, como dormir de forma profunda?
- ¿Se siente frustrado porque no puede bajar de peso?
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Si respondió "sí" a cualquiera de estas preguntas, entonces el Apoyo para Dormir es justo lo que necesita. Si respondió "sí" a la pregunta número cinco, pruebe nuestro Apoyo para Dormir con 5 mg o 10 mg de melatonina.
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