En el mundo moderno en el que vivimos, tener una buena noche de sueño depende mucho de su capacidad para relajarse al final del día. Pero, no es tan fácil como parece.
La mayoría de las personas llevan una vida muy ajetreada, llena de tareas pendientes, mensajes tras mensajes y todo los que implica la vida moderna, lo que hace que sea muy difícil tomarse el tiempo para relajarse.
Si es una de esas personas que siente que no puede desconectarse por las noches para dormir bien, créame que, no está solo. Hasta dos tercios de los adultos (y el 75 % de las personas de edad avanzada) tienen problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidos.
Pero, muchos no comprenden que tomarse las cosas con más calma antes de irse a la cama es fundamental para su salud a largo plazo.
Cuando se relaja, le da a su cuerpo las herramientas que necesita para sanar y regenerarse.
Su sistema nervioso, que se mantiene en estado de alerta durante todo el día, necesita tiempo para pasar de un estado de “lucha o huida” a un estado más tranquilo de “descanso y regeneración”. Sin esta transición, no solo compromete la calidad de su sueño, sino que también incrementa su riesgo de una serie de problemas de salud.
¡Es correcto! No relajarse, en especial antes de dormir, puede dañar su cerebro y su cuerpo de formas que ni imagina.
Relajarse al final del día también es fundamental para su bienestar mental y emocional. Darle muchas vueltas a las cosas puede causar estrés y ansiedad, lo que reduce su capacidad para concentrarse, agota sus niveles de energía e incluso afecta su estado de ánimo.
En cambio, cuando se relaja su cerebro puede procesar los eventos del día, lo que hace que sea más fácil dejar de lado cualquier factor estresante no resuelto y dormir bien.
La importancia de dormir bien
Implementar estrategias simples pero efectivas, como practicar la respiración profunda, desconectarse de los dispositivos y pasar tiempo en la naturaleza, puede ayudarlo a relajarse del estrés cotidiano.
Estos hábitos permiten que se restablezca su sistema nervioso y de ese modo, pueda tener un sueño más reparador que lo prepare para enfrentar cualquier desafío que se presente al día siguiente.
En pocas palabras, aprender a relajarse no solo ayuda a dormir mejor, sino que es la base para una salud óptima y una vida más equilibrada, ya que tener una buena noche de sueño es fundamental para:
- Recargar y restaurar su cuerpo y mente.
- Reforzar el sistema único de eliminación de desechos de su cerebro (el sistema glinfático), lo que ayuda a mantener su cerebro joven y en óptimas condiciones sin importar su edad.
- Reparar y fortalecer su sistema inmunológico. Mientras duerme, se forman recuerdos de amenazas previas, lo que permite que cuando vuelva a enfrentarlas, su respuesta sea más rápida y efectiva.
- Enfrenar los factores estresantes cotidianos para que al día siguiente se sienta renovado, fresco y rejuvenecido.
- Reparar los músculos y las células.
No dormir bien incluso puede afectar las mitocondrias (las fábricas de energía de las células) y dañar las células del sistema nervioso y el cerebro.
Pero eso no es todo, no dormir bien también puede alterar su ritmo circadiano (el reloj maestro de su cuerpo), lo que altera todos los aspectos de su salud.
El ritmo circadiano controla casi la mitad de sus genes, por lo que alterarlo puede activar ciertos genes que pueden causar efectos negativos en su respuesta inflamatoria, función inmunológica y niveles de azúcar.
Dormir mal no solo afecta su salud inmunológica, sino que también puede afectar su presión arterial, niveles de azúcar y hormonas. Estos cambios pueden provocar que se sienta hambriento todo el tiempo, lo que hace que sea más difícil mantener su peso bajo control.
Pero, si ya hizo de todo para tratar de dormir bien y nada le funciona. Tal vez este enfoque es todo lo que necesita para lograrlo.
Este trío de hierbas podría inducir la relajación que necesita para dormir bien
Nuestro Bálsamo Orgánico de Limón y Valeriana 5-HTP tiene un enfoque diferente a lo que se acostumbra en este tipo de suplementos, ya que no contiene melatonina.
Esta fórmula única contiene ingredientes orgánicos como:
- 5-HTP (5-hidroxitriptófano) de semillas de Griffonia simplicifolia: una forma hidroxilada de triptófano que atraviesa con facilidad la barrera hematoencefálica y se convierte en serotonina, lo que mejora su estado de ánimo y calidad del sueño.*
- Extracto de hoja de bálsamo de limón (Melissa officinalis): cada cápsula contiene 17 mg de ácido rosmarínico, el bálsamo de limón ayuda a que el sueño sea más profundo, ya que reduce la incidencia de despertares nocturnos.
- Extracto de raíz de valeriana (Valeriana officinalis): es popular por sus ácidos valerénicos que ayudan a promover la relajación, por lo que esta hierba produce efectos que mejoran el sueño.*
Cada lote de productos botánicos que se utilizan en nuestro Bálsamo Organico de Limón y Valeriana 5-HTP se analiza en busca de metales pesados, como plomo, arsénico, mercurio y cadmio.
Además, es apto para veganos, ya que no contiene subproductos de origen animal como huevos, lácteos, gluten, levadura, sulfitos, frutos secos, pescado, mariscos, soya, ni trigo.
Ahora analicemos más de cerca el primer ingrediente, el 5-HTP, y veamos todos los beneficios que produce en su capacidad para dormir bien.
La solución natural para un sueño tranquilo, un equilibrio emocional y células sanas*
El 5-HTP, que se obtiene de las semillas de Griffonia simplicifoliaes, es un ingrediente natural muy poderoso que influye en la producción de serotonina, que es un neurotransmisor esencial para regular el estado de ánimo, la calidad del sueño y la percepción del dolor.
Esto significa que, si experimenta cambios de ánimo, problemas de sueño, antojos de comida o dolores ocasionales, el 5-HTP podría ser lo que necesita su cuerpo para restablecer su equilibrio.*
A diferencia de muchos remedios convencionales que solo enmascaran los síntomas, el 5-HTP trabaja con los sistemas y ritmos naturales de su cuerpo para abordar los problemas subyacentes.
Este aminoácido natural ofrece muchos beneficios, que incluyen:
- Producir un efecto calmante.
- Estimular la producción de melatonina para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y tener un sueño profundo.
- Aumentar el tiempo que pasa en la fase del sueño REM, que lo ayuda a sentirse descansado y lleno de energía al día siguiente.*
- Ayudar a controlar los antojos de azúcar y carbohidratos para mantener su peso bajo control.
- Mejorar su bienestar emocional.
Lo que hace al 5-HTP único es que, puede atravesar la barrera hematoencefálica para incrementar los niveles de serotonina en el cerebro. Es vital que el cerebro tenga la cantidad correcta de serotonina en el cerebro (ni muy poca ni demasiada) para transmitir señales entre las células, así como para regular el estado de ánimo y el comportamiento.
Dado a su efecto en los niveles de serotonina, el 5-HTP también refuerza la salud de las células.*
La melatonina se crea a partir de la serotonina y las investigaciones sugieren que la melatonina no solo se produce en la glándula pineal, sino en muchas de sus células.
Dado que actúa como un poderoso antioxidante, la melatonina ayuda a neutralizar los radicales libres dañinos dentro de las células. También estimula los procesos de reparación del ADN, lo que fortalece sus células.*
En resumen, el 5-HTP es un enfoque natural y multifacético para reforzar la salud y el bienestar. No sólo enmascara los síntomas, sino que mejora la capacidad innata del cuerpo para regularse a sí mismo.
Bálsamo de limón: el remedio ideal para relajarse y permanecer dormido
El bálsamo de limón que tiene el nombre oficial de Melissa officinalis, es uno de los remedios herbales más venerados por sus efectos calmantes en el sistema nervioso.
Una de las principales razones de su efectividad para promover la relajación y el sueño es su contenido de ácido rosmarínico, un compuesto muy poderoso que lleva la mente y el cuerpo a un estado de calma, que lo ayuda a relajarse después de un largo día.
El ácido rosmarínico, es un aceite esencial que se encuentra en plantas como el romero y la salvia, y el bálsamo de limón lo contienen en grandes cantidades, y una de sus funciones principales es inhibir la descomposición del ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro.
El GABA, que actúa como "freno" en el cerebro, es un neurotransmisor importante que promueve la relajación ya que ayuda a regular la actividad neuronal. Al mantener los niveles de GABA, el ácido rosmarínico ayuda a relajar el sistema nervioso.
Esto es muy importante para el sueño porque, cuando la mente y el cuerpo están hiperactivos, es difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
Dado que mejora de forma natural la actividad del GABA, el bálsamo de limón promueve la transición de la vigilia a un estado más tranquilo que se requiere para dormir bien.
Pero, eso no es todo, Esta hierba también afecta otras vías del cerebro que se relacionan con el estrés y la ansiedad.
Los estudios sugieren que el ácido rosmarínico que contiene el bálsamo de limón puede influir en la respuesta al estrés ya que interactúa con los receptores que regulan el estado de ánimo, como los receptores de serotonina, que ayudan a mantener el equilibrio emocional y la tranquilidad.
Dado que promueve los efectos calmantes naturales de la serotonina, también puede ayudar a aliviar la ansiedad y promover una sensación de bienestar, lo que le permitirá relajarse por la noche y dormir bien.*
Pero, los beneficios del bálsamo de limón van más allá de ayudarlo a conciliar el sueño, ya que también mejora su calidad.*
A muchas personas les pasa que, aunque logran conciliar el sueño, se sienten cansados cuando despiertan, casi como si no hubieran dormido en absoluto.
Pues, el ácido rosmarínico y otros compuestos activos de esta hierba ayudan a profundizar el ciclo del sueño, sobre todo a reducir la cantidad de veces que se despierta durante la noche.
Esto significa que, lo ayuda a dormir más y mejor, lo que permite que su cuerpo pase por todos los procesos de restauración que se producen durante el sueño profundo y, cuando despierte se sienta renovado y lleno de energía, listo para lo que le depare el día.
Lo mejor de todo es que, hay evidencia sólida que respalda los beneficios del bálsamo de limón. Un estudio que duró 15 días e involucró a personas que se describieron como “estresadas” y con dificultades ocasionales para dormir, demostró que utilizar bálsamo de limón ayudó a los participantes a experimentar un alivio rápido de los síntomas.*
Y, lo mejor es que también promueve la relajación y el sueño sin producir un efecto sedante.
Olvídese de las preocupaciones y relaje con los beneficios de la raíz de valeriana
La raíz de valeriana o Valeriana officinalis se ha utilizado durante siglos como un remedio natural para promover la relajación y el sueño.
El secreto de sus beneficios reside en su compleja gama de compuestos activos, en particular el ácido valerénico, que interactúa con los sistemas de neurotransmisores del cerebro para producir un estado de calma.
La raíz de valeriana optimiza los niveles de GABA al inhibir su descomposición, lo que permite que una mayor cantidad de este neurotransmisor calmante permanezca activo en el cerebro.
Otro aspecto único de esta hierba es que no sólo le ayuda a conciliar el sueño, sino que también le ayuda a permanecer dormido.
Si alguna vez se ha despertado a mitad de la noche y le cuesta trabajo volver a dormir, sabe lo frustrante que puede ser. Y aún peor es esa sensación que se experimenta a la mañana siguiente.
La raíz de valeriana promueve un estado de calma en el sistema nervioso, mientras ayuda a que el sueño sea más profundo y reparador. Y, cuando eso sucede, es casi seguro que despertará lleno de energía.*
Los estudios demuestran que la valeriana puede mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo para conciliar el sueño sin causar somnolencia matutina.
Esto se debe a que la raíz de valeriana trabaja de forma sinérgica con otros mecanismos para promover de forma natural la relajación y regular el sueño, en lugar de forzar la sedación del cuerpo.
Entonces, ya sea que experimente insomnio ocasional o estrés que dificulta relajarse, la raíz de valeriana es una opción que mejora tanto su sistema nervioso como su bienestar en general.*
Una combinación que podría ayudar a reforzar la salud mental y el estado de ánimo
Cuando se combinan la raíz de valeriana y el bálsamo del limón, se crea un efecto sinérgico que estimula las vías del GABA y la serotonina, lo que ofrece un enfoque natural para regular el estado de ánimo.*
Al calmar el sistema nervioso y mejorar la capacidad natural del cuerpo para mantener niveles equilibrados de serotonina, estas hierbas lo ayudan a entrar en un estado de relajación profunda.
En lugar de forzar una respuesta química, ayudan a equilibrar su sistema, lo que hace de esta combinación una opción ideal para las personas que buscan un enfoque natural para reforzar su salud mental.
Es más, cuando combina la raíz de valeriana y el bálsamo de limón, puede experimentar otros beneficios valiosos que no se obtienen cuando se usan por separado, tales como:
- Ofrecer un enfoque holístico para calmar la mente y el cuerpo, lo que le permitirá conciliar el sueño de forma natural.*
- Regular los receptores de serotonina para promover un estado de ánimo equilibrado y evitar las preocupaciones o pensar demasiado, lo que altera su sueño.*
- Ayudar a promover el equilibrio de dos sustancias químicas importantes en su cerebro, GABA y glutamato: el GABA ayuda a que se sienta tranquilo y relajado, mientras que demasiado glutamato puede hacer que se sienta estresado y ansioso, lo que altera su sueño y estado de ánimo.*
Al trabajar juntos para ayudar a mantener una química cerebral normal, sobre todo si experimenta estrés, puede conciliar el sueño más rápido y tener una mejor calidad de sueño con menos interrupciones, todo sin sentirse aturdido o cansado al día siguiente.
La importancia del equilibrio de la serotonina
Ya dijimos que el equilibrio de la serotonina es fundamental para la salud y el bienestar. Pero, ¿por qué?
La serotonina, que en la medicina convencional se conoce como la “hormona de la felicidad”, no es tan buena como piensa.
Muchas personas creen que la serotonina es el antidepresivo natural del cerebro, pero esta pequeña molécula tiene un lado oscuro.
El desequilibrio de serotonina (demasiada o muy poca) puede alterar casi todos los sistemas del cuerpo, lo que tiene un impacto profundo en la salud física y emocional.
Aunque la serotonina es fundamental para regular el estado de ánimo, el sueño, la digestión e incluso la función inmunológica, también actúa como un “antimetabolito”, es decir, una sustancia que puede interferir con los procesos metabólicos normales dentro de las células.
Por ejemplo, cuando los niveles de serotonina bajan demasiado, puede experimentar síntomas como ansiedad, irritabilidad y fatiga. Esto se debe a que la serotonina ayuda a regular el estado de ánimo, y una deficiencia puede provocar que se sienta deprimido, ansioso o sin motivación para hacer las cosas.
Los niveles bajos de serotonina también pueden afectar la digestión, los ciclos de sueño y la percepción del dolor, lo que provoca problemas de sueño, digestivos y malestar. Está claro que no tener suficiente serotonina puede afectar bastante su calidad de vida.
Pero, el exceso de serotonina podría ser aún peor. Cuando los niveles son demasiado altos, puede inhibir la capacidad del cuerpo para crear energía en las mitocondrias de las células. Esto puede causar fatiga, ralentizar el metabolismo y provocar problemas de peso.
Pero, eso no es todo, los niveles elevados de serotonina también se relacionan con problemas de tiroides, cardíacos y pulmonares, así como con trastornos cognitivos. Los niveles elevados de serotonina incluso pueden causar pesadillas extrañas y recurrentes.
Entonces, ¿por qué los médicos convencionales recomiendan a las personas incrementar sus niveles de serotonina?
Por desgracia, todo se relaciona con el dinero, ya que los medicamentos para incrementar los niveles de serotonina representan una gran fuente de ingresos para la industria farmacéutica.
En pocas palabras: es crucial mantener el equilibrio adecuado de serotonina. Su microbioma intestinal, sus ciclos de sueño, sus respuestas inmunológicas e incluso su sistema cardiovascular dependen de ello.
Para tener claridad mental, estabilidad emocional y una salud óptima, debe mantener un equilibrio en los niveles de serotonina, es decir, ni mucho ni poco.
La combinación que necesita para entrar en un estado de relajación y experimentar una sensación de calma
Todos sabemos lo difícil que puede ser relajarse después de tener un día largo y lleno de estrés.
Incluso muchas de las actividades “de relajación” a las que recurrimos antes de acostarnos (como ver nuestro programa o película favorita) pueden mantener nuestra mente “dando vueltas” mucho después de que nuestra cabeza toque la almohada.
No es de extrañar que tantas personas tengan problemas para dormir bien por las noches.
Nuestro Bálsamo Organico de Limón y Valeriana 5-HTP puede ayudarlo a desconectar su cerebro y relajarse por completo, todo de forma natural.
Esto significa que, no tendrá la sensación de aturdimiento a la mañana siguiente. Todo lo contrario, despertará renovado y lleno de energía para afrontar todo lo que le depare el día.
Ponga fin a esas noches de insomnio ocasionales y disfrute de las mañanas al sentirse descansado, renovado y revitalizado. Ordene hoy mismo su Bálsamo Organico de Limón y Valeriana 5-HTP.
Considere que: si toma algún medicamento, incluyendo los SSRI, sedantes o medicamentos para la tiroides, debe consular a su médico antes de utilizar este producto. No tome este producto antes o mientras opera un vehículo motorizado o maquinaria pesada.